健身的过程中，如何控制好呼吸，让你提高核心稳定性！
在健身的过程中，随着我们对健身这项运动的深入，就会越来越觉得核心是一项十分重要的内容。
尤其是在我们想突破大重量，或者是想更上一层楼的时候，核心起着十分重要的作用，但是我们除了核心可以稳定我们的身体，掌握一定的呼吸法，也可以令我们的身体更加稳定。今天我们就来看看腹式呼吸，还有就是怎么利用呼吸维持身体的刚性。我们可以将身体用一条绳子作比喻，就好比我们的身体处于稳定状态的时候，绳子是处于拉直的状态，而当身体处于不稳定状态的时候，绳子就是松弛的状态。
笔者就用硬拉这个动作举个例子：现在我的身体要打直了，屁股就会一边往前一边垂直向上移动，肩膀则是一边垂直往上移动，一边往后倒，最后身体才会站直成一条直线。但如果你的核心不够收紧，你的身体就没有办法顺利成一直线，因为肩膀的移动距离将远远短于屁股的移动距离。
如果你没有正确的稳定核心，就无法制造全身应有的张力，力量就会跑到它不该去的地方，导致你的运动施力变得很没效率。那么，现在笔者来讲讲怎么改善核心稳定制造全身的张力。
首先，第一步就是先练习正确稳定核心的方法——横膈膜呼吸法。一般来说，我们在日常呼吸的时候，我们会吸得比较浅，气都集中在胸腔，我们可以尝试把一只手放在胸口，一只手放在肚子上，当你呼吸时应该有肚子鼓起来的感觉，这可以帮助你改善你的核心稳定。
一旦你可以很熟练的躺在地上腹式呼吸后，，你可以尝试挑战坐着呼吸，站着呼吸，最后再把这一项技巧应用到你的运动中。关键就是在练习！如果你连躺在地上都做不好，你就不可能在实际运动中真正应用横膈膜呼吸法，维持身体应有的张力，让身体传输到全身应该去的地方，每次练习5~10分钟，一天练习三到四次。
现在我们要讲的是怎么改善核心支撑：第一招就是尽力收缩你的肚子，缩的越小越好，第二种则恰恰相反，我们要尽力鼓肚子，我们通过这两招学习控制腹腔，再搭配我们的腰带，你就可以进行训练啦。好的，以上就是如何通过改善呼吸的方法去稳定你的核心，然后去提升你的身体刚性，让你在健身路上更进一步。
尤其是在我们想突破大重量，或者是想更上一层楼的时候，核心起着十分重要的作用，但是我们除了核心可以稳定我们的身体，掌握一定的呼吸法，也可以令我们的身体更加稳定。今天我们就来看看腹式呼吸，还有就是怎么利用呼吸维持身体的刚性。我们可以将身体用一条绳子作比喻，就好比我们的身体处于稳定状态的时候，绳子是处于拉直的状态，而当身体处于不稳定状态的时候，绳子就是松弛的状态。
笔者就用硬拉这个动作举个例子：现在我的身体要打直了，屁股就会一边往前一边垂直向上移动，肩膀则是一边垂直往上移动，一边往后倒，最后身体才会站直成一条直线。但如果你的核心不够收紧，你的身体就没有办法顺利成一直线，因为肩膀的移动距离将远远短于屁股的移动距离。
如果你没有正确的稳定核心，就无法制造全身应有的张力，力量就会跑到它不该去的地方，导致你的运动施力变得很没效率。那么，现在笔者来讲讲怎么改善核心稳定制造全身的张力。
首先，第一步就是先练习正确稳定核心的方法——横膈膜呼吸法。一般来说，我们在日常呼吸的时候，我们会吸得比较浅，气都集中在胸腔，我们可以尝试把一只手放在胸口，一只手放在肚子上，当你呼吸时应该有肚子鼓起来的感觉，这可以帮助你改善你的核心稳定。
一旦你可以很熟练的躺在地上腹式呼吸后，，你可以尝试挑战坐着呼吸，站着呼吸，最后再把这一项技巧应用到你的运动中。关键就是在练习！如果你连躺在地上都做不好，你就不可能在实际运动中真正应用横膈膜呼吸法，维持身体应有的张力，让身体传输到全身应该去的地方，每次练习5~10分钟，一天练习三到四次。
现在我们要讲的是怎么改善核心支撑：第一招就是尽力收缩你的肚子，缩的越小越好，第二种则恰恰相反，我们要尽力鼓肚子，我们通过这两招学习控制腹腔，再搭配我们的腰带，你就可以进行训练啦。好的，以上就是如何通过改善呼吸的方法去稳定你的核心，然后去提升你的身体刚性，让你在健身路上更进一步。-END-
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