吴昕、宋妍霏改造节目带素人疯狂运动，结果素人差点晕倒！
最近一姐已经被放假的喜悦和堆成山的工作搞得精神分裂了，不过还是忙里偷闲的看了一下最新的治愈系综艺《你怎么这么好看》。
但是这一看却有点失望，大噶能理解那种抱着看《夏目友人帐》的心打开了狗血剧的感觉吗，一姐大概就是这种心情。
先和大家说说这个节目是咋回事，首先它几乎是完全照搬了国外综艺《粉雄救兵》的模式，让名人组成改造团来改造前来求助的嘉宾。国内阵容派出了吴昕、韩火火等流量保证，但是这个改造过程，一姐看得一脸迷茫。
首先《粉雄救兵》在豆瓣的平均分在9.2，每一季都是一次高分的突破，内容直击人心，观众都大呼洗眼，实在太好哭了。
但是反观国内，由吴昕等人组成的“好看团”团如其名，上来就是对嘉宾的身材及长相进行批判。
时时都是一副“我没下巴”的表情。
其中有一期嘉宾是因为工作压力肥而自卑的女孩，看到女孩的饮食和两次晕倒在地铁的历史，好看团却当场开起了玩笑。
还说她P过的照片简直和诈骗没什么两样。
还顺便嘲讽了下女孩的爱好，这简直是现实版的精神霸凌吧。
不过最让一姐心头一紧的还是节目组对减肥环节的用力过猛，嘉宾胖不去追随缘由就告诉她少吃多动。
还直接拉到健身房去做高强度的尊巴，要知道这位嘉宾从无运动经验，按她自己的话来说健身房都是这辈子第一次进。
况且之前还有过地铁晕倒史，毫无运动经验又毫不热身的就进入运动主题，节目组是不是有点用力过猛了。
视频中我们可以明显感觉到女孩的体力不支，转圈时整个重心都偏移了。
不过女孩还是为了“哄”好看团做完了训练，结束的那一刻呼吸困难，蹲在地上猛烈咳嗽，整个人都不好了。
都这样了领头教练宋妍霏还不满意，教练这么严格，为啥不管管自己的扁平臀呢，感觉和精修图差别太大了！
看完整期节目的一姐还觉得，这节目根本不是在帮助女孩，而是女孩拼命让好看团完成想改造别人的任务。
一姐真的很担心这会给观众开一个不好的头，觉得只要自己运动拼命不用考虑身体状况也是可以的。
但事实却是没有运动经验的人忽然心血来潮的开始大剂量运动，很容易让身体机制超出负荷，导致各种运动伤，这都不是开玩笑的。
新手最容易被碰瓷的运动伤
下背部疼痛
新手运动伤top1下背部疼痛，一次训练猛如虎，结果第二天就可能被下背部疼痛折磨到动不了腰。一般的下背部疼痛都是因为背部过多压力导致的竖脊肌及其它肌肉拉伤，硬拉、仰卧推举、抬腿等动作因为背部会离开凳面并且过度拉伸。
如果个人的核心肌力过弱时，也可能会加重下背部的受伤风险，简直就是在猛cue新人。
恢复期注意事项：前期避免像罗马尼亚硬拉、过顶深蹲、负重深蹲等背部扭曲的动作。恢复期满7天后，可以尝试做负重较轻的罗马尼亚硬拉，2～4月后逐渐恢复训练。
肩部拉伤
新手肩部受伤的频率仅次于下背部，承受过多压力的肩膀不在沉默中爆发，就在沉默中被压垮。
过高强度的推举会让脆弱的肩袖被撕裂，肩袖受伤，三角肌的肌腱也会因受压过度而崩溃。
肩袖和三角肌败下阵来，冈下肌被迫成了受力的先锋，但它的能力实在是顶不住，所以只能被挤到肩峰的下面，这么一错位，就造成了肩峰下滑囊部位的肿胀和发炎，严重了的话连抬胳膊都会成为一大难事。
为了避免肩袖损伤，新手宝宝们在做臂部向外旋转的推举动作时要避免冈下肌代偿，同时也要注意不要对肩膀施力太过。
恢复期注意事项：注意锻炼稳定肩胛骨的斜方肌+菱形肌，炎症期则要避免推举、划船、背阔肌下拉等动作。
到了恢复阶段做推举时也要用反握的姿势，并选择合理负重。
髌骨疼痛
很多仙女在零基础运动前提下会先试着拿跑步作为入门的运动项目，但突然宏大的跑步目标其实是在加重髌骨（膝盖）负担。
跑了几次就觉得膝盖下方不适，又说不出是怎么不适，做下楼或下蹲动作时疼痛加剧。长久下去股内侧肌力扛不起事，股四头肌和腘绳肌也会相互battle，反而进一步加重了疼痛。
避免膝关节下方疼痛需要注意增强膝关节的外展能力，规划跑步路线，避免过多下坡路对膝关节的压力，同时也要避免跑步动作时单脚越过身体中线、膝盖内扣的情况。
恢复期注意事项：炎症阶段不能跑步，可以做1/4程深蹲。
恢复期避免增强式训练，更不能坡度跑，但可以选择平地走来慢慢适应膝盖活动强度。
肘关节疼痛
我们在健身时经常听到要让关节保持在中立位，也就是打直关节，但很多没经验的仙女却把打直和锁死定义成相同的概念，实际上这两者可是大不相同。
拿肘关节举例，打直肘关节是让肘关节保持在中立位上，锁死肘关节却是肘超伸，而肘超伸的危害就是力量全部压迫在肘关节上，结果不仅会让肘关节脱轨突出，还会造成肱骨肌腱的慢性炎症。
恢复期注意事项：可以进行一些增强腕伸肌的力量的动作，要注意练习时候不宜速度过快，尤其是离心部分。
外胫夹疼痛
外胫夹疼痛在一姐这是个生词，可打掉专业名词的外衣，外胫夹疼痛就变成了新手的常见伤——小腿骨疼痛，痛感类似于骨膜疼。
这种疼痛的涉及范围极广，胫骨周遭肌肉、肌腱、骨头组织都在受害者其列，初期疼痛只是小腿部分的不适感，稍不注意就会顺着胫骨的内侧蔓延，这种疼痛的修复时间长，会影响之后的运动计划，也很容易因为这种伤痛导致失去运动的积极性。
恢复期注意事项：尝试一姐之前推荐的后脚跟走路法，每天10～15分钟，有助于加速恢复。
髋关节疼痛
髋关节是人体最稳定、活动限度最大的关节了，但是运动中的大量上坡跑会造成髋关节周遭肌肉过紧+不平衡，从而引起髋关节疼痛。
这其中最主要的影响因素是髂胫束，它从髋骨一直延伸到小腿骨外侧的肌腱，当它收缩时膝盖+髋骨+臀肌外侧就会陷入紧绷，长久下去就会陷入髂胫束摩擦症候群，会让髋关节掉进疼痛的无尽黑洞。
恢复期注意事项：炎症阶段停掉跑步，少做台阶训练。恢复阶段可以增加负重运动的复杂程度来弥补缺失，重塑后期可以加入爬坡跑或爬梯训练，并逐渐恢复以往的跑步训练。
如何最大程度的避免运动伤
最容易导致运动伤的两大原因就是：姿势不当+训练过度。
对于运动中姿势不当的问题，我们可以多看专业的健身视频去一比一模仿，或者一姐每次抛动作时也会加入详细的动作分解。
对着镜子训练也是也是一个很好的方法，能够时常看到自己的动作并及时发现问题改正，大大降低了受伤风险。
对于训练过度我们就要把握好自己的运动强度，从心率上来讲，我们尽量选择中等强度的训练。
也可以根据自己训练时的感觉对照“RPE等级量度表”判定，把运动强度分成1～20个不同等级，分数在12～15分之间较为合理。
身材不是一天吃出来的，也不是一天练出来的，所以运动这种事最忌讳的就是三分钟热血三个月冷饭，养成规律性的运动习惯才是新年身材的上上签。