普通的俯卧撑动作，达不到锻炼效果？来试试进阶版俯卧撑

原创内容，擅自搬运者必究！

俯卧撑锻炼越来越大众化，每个人空闲时间都有尝试过俯卧撑。俯卧撑能够有效锻炼我们的下半身肌群，强化肌群的力量，让你拥有一个健康的体重。

新手每天坚持100个俯卧撑，一个月后你会感受到身体肌肉维度跟力量的变化！

不过，普通的徒手俯卧撑动作，对于很多有专注健身训练的锻炼者来说，是非常容易做到的，这就导致了他们容易陷入健身瓶颈。

这个时候他们需要更多的俯卧撑数量，来达到他们所需要的锻炼效果。这会使得锻炼效率的降低，是一件吃力不讨好的事。

所以，本文通过介绍一些进阶版的俯卧撑训练，来帮助有健身需求的人，提高锻炼的难度，更好的通过俯卧撑提升体能素质。

笔者分享一组升级版俯卧撑训练，你能连续做几个呢？

一、下斜俯卧撑

不同于普通的俯卧撑，这类的俯卧撑是将双脚的位置抬高，这样的俯卧撑，是将身体后部的重量，也施加在身体前部的肌肉上，你的双臂、肩背的负重会提高，能达到更好的锻炼效果。

而随着脚部位置的提高，身体前部肌肉承受的重力将变得更大，训练者可以根据自己的需求来相应提升高度。

二、拍掌俯卧撑

这种俯卧撑，是在普通的俯卧撑基础上加上拍掌动作，具体动作是：

在做俯卧撑过程中，手肘弯曲后用力将身体弹起，在弹起过程中在空中完成拍掌动作，完成后落下时再双手支撑，如此反复。

这种俯卧撑的好处是，锻炼你的手部肌肉跟爆发性了，让你的肌肉不止是摆设，而是具有十足爆发力的防身武器。

三、背后拍掌俯卧撑

这种俯卧撑与拍掌俯卧撑类似，但难度更大，力量不够者慎用。因为它是在弹起过程中，是让双手在背后完成拍掌动作，这就要求锻炼者不仅要有足够力量完成俯卧撑，还要有足够力量弹起足够距离，来完成双手背后拍掌动作。

四、单手俯卧撑

经常锻炼的人都知道，要想真正锻炼一块肌肉，必须要孤立它，将它进行单独训练。单手俯卧撑便是如此，它是真正达到锻炼一只手臂的力量的俯卧撑。

不同于双手俯卧撑，单手俯卧撑对于手臂肌肉的强度和力量有更高的要求，需要将之前双手承受的重量给一只手承担，这不是简单的一加一等于二，而是对锻炼者身体素质的一种很高的考验。你需要有很强的平衡性跟身体协调性，才能做到，这个动作还能矫正大小胸肌的现象。

五、自由组合俯卧撑

自由组合俯卧撑顾名思义，就是根据你自己的锻炼目的来私人订制，比如我想要锻炼右手肌肉，那我可以尝试单手俯卧撑的基础上，抬高双脚位置进行俯卧撑。

这样我就在单手俯卧撑的锻炼强度上，更上一层楼。在身体承受范围内，我的右手肌肉锻炼效果也会大大增加。

总结：不论是普通俯卧撑，还是进阶版俯卧撑，完成他们的目的，都是为了提高肌肉维度，让我们自己的身体更加强健、更加健康。

每个人的肌肉力量、身体素质都不同。所以，我们要根据自己的身体实际情况选择合适自己的锻炼方式，毕竟，适合自己的才是最好的。