3个月可以做些什么？来健身试试，看看有多大改变

3个月，我们可以做些什么？喝光6箱啤酒？增加十几斤肥肉？扎心了老铁，难道你的3个月只能给你带来这些变化吗？而如果你不想的话，走，咱们去健身吧！3个月的疯狂健身，你的变化会超出你的想象！

1、那就3个月吧！

我们需要一段时间，如果可以的话，那就3个月吧。三个月正好是一季的时间，秋过冬来的时候，相信你几乎会换另一副模样。

冬季的时候，因为天气天气寒冷，我们身体会习惯性的增加脂肪，这正是我们常说的长膘。所以一般来说，我们在冬季减肥的难度要打过其他的季节。那就不妨让我们好好利用这个黄金般的秋季，展开瘦身减肥的计划。

2、我们该做些什么？

3个月并不短，可是如果我们想达到很好的健身成果的话，我们的健身强度应当更高一些才行。因此在正式进入健身之前，我们需要思考我们该选择怎样的健身方式进行健身，又该怎样制定自己的阶梯式计划。

3、健身方式

从健身强度的角度进行分类的话，健身方式可以分为高强度的无氧运动，有氧运动，以及低强度的有氧运动。我们在选择健身方式的时候，可以选择强度较高一些的无氧运动进行健身。

4、健身时长

工作日的时候，建议每天至少抽出90分钟的时间进行健身，非工作日更是要抽出4个小时左右的时间进行健身；以高强度间歇训练为主，如果时间更充分的话，可以选择一些有氧运动作为辅助。之所以这样选择，是因为高强度间歇性训练的燃脂增肌效率要远远高过普通的有氧运动，选择它可以更快的帮助我们减掉体脂。

5、饮食

饮食方面，我们可以多吃一些粗粮、蔬菜、蛋白质，少吃油炸、高脂肪、高糖量。

粗粮和蔬菜多是富含纤维素的，有利于我们的消化吸收。富含蛋白质的食物有利于我们肌肉细胞的修复和生长。油炸类的食物，高脂肪含量的食物，以及含糖量高的食物，都特别容易使我们体内的脂肪含量增加，所以平常要少吃。

老话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少；对于我们的一日三餐，有人说食量比应该是3:4:3，也有人说是1:2:1，这实在是有些仁者见仁，智者见智了。在饮食的时候，大家不妨一7分饱为准，不必在意具体比例。

6、运动难度的增加

当你运动到第三周的时候。你每日的健身强度应当比第一周更强才行。否则的话，你的健身效果就会下降。你需要比之前更高一些的健身强度来消耗掉身体的脂肪，或许你会增加自己的饮食，但是你增加的运动量要能够消耗掉你多增的饮食。

总之，你需要减脂增肌，而不仅仅只是用掉每日摄取的能量。

7、要对自己和严格一点

批评是疼，责备是爱，自己对自己更是这个道理。健身者们不妨对自己的要求高一点，对自己更严格一点，如果你能够做到这一点，那么你一定能在健身运动中做得非常好。

健身多一点，健康也就多一点，秋季已经到来，请努力健身吧！