6个妙招把糖尿病吃消失

多吃蔬菜

蔬菜不会非常多地提高血糖并增加卡路里。事实上，它们是你可以吃的营养素最密集，低热量的食物。如果你加载它们，那么你就不会有那么少的健康，热量密集的食物。

当然，例外的是土豆，玉米，豌豆和笋瓜等淀粉类蔬菜，但不应该将它们计算在内。事实上，以淀粉类蔬菜的形式食用淀粉类蔬菜比面包或意大利面更为明智。淀粉类蔬菜提供更多的维生素，矿物质和纤维，而不是更多的加工和精制面包，意大利面和一些谷物。

至于不含淀粉的蔬菜，请尽情享用！每天至少要三到五份。

倒一些脂肪

你的饮食需要脂肪来保护健康的细胞。脂肪在控制糖尿病方面很重要，因为它让你感到满意。尽管如此，你的饮食要比你需要的多，而且这些脂肪的热量最终会储存在你的臀部 - 所以要挑选你选择的脂肪的数量和种类。一些建议：

•将一汤匙坚果，特别是杏仁或胡桃加入沙拉，汤或主菜。

•不要使用低脂沙拉酱，而是在一汤匙橄榄油上搭配细腻的醋。

•将一片或两片鳄梨加入三明治或煎蛋卷。

为了康复而吃

许多天然食物都充满了微量营养素 - 有机化学物质，具有非凡的治愈力量和对身体的重要益处。由于患有糖尿病可能会增加高胆固醇，心脏病，肾脏疾病和高血压的风险，因此您需要确保食用能够预防这些问题的食物。一些例子：

•大蒜可以降低胆固醇水平和血压。消失

•红酒可能在预防心脏病方面发挥作用 - 但定期饮酒不一定是糖尿病患者的最佳选择。相反，为了获得类似的好处，可以吃一小部分红葡萄或者喝一小杯葡萄汁。

•吃一碗燕麦片（富含可溶性纤维）已被证明可以降低胆固醇。

•在菠菜和其他深绿色叶菜中发现的称为叶黄素的植物化学物质可能有助于抵抗视力问题的主要原因 - 黄斑变性。

不断地

水调节体温，运输营养物质和氧气，带走垃圾，帮助肾脏和肝脏解毒，溶解维生素和矿物质，缓解身体受伤。即使轻度脱水也会导致健康问题，如疲劳和便秘。还有一些证据表明，饮用足够的水可能有助于预防一些疾病，如肾结石，并可能与较低的结肠癌发病率有关。

水是最好的，但牛奶，果汁，水果和蔬菜，汤和无咖啡因茶也可以算。但请注意，这些其他食物也会增加卡路里。含咖啡因的饮料和酒精不算。它们充当利尿剂并增加液体流失。

不要让你的饮水机会。通过将水瓶和投手保持在你附近作为提醒来制定一项常规计划。不要等到你口渴。你可能已经脱水了。如有疑问，请再次装满玻璃杯。在脱水条件下，例如炎热，潮湿或寒冷的天气，或高海拔地区，您需要喝额外的水。

多吃一点

换句话说，每天从三餐中转移出去，然后转移到宜人的小餐上，再加上很多健康的零食。研究表明，全天摇动你的食物不仅有助于稳定血糖，还可能降低胆固醇水平。当然，你的身体是独一无二的，你的糖尿病的性质会影响你应该吃的频率。与营养师共同制定一个好的计划，全天分配您的餐食。

和你喜欢的人一起用餐

那是因为你要做很多美食分享！特别是在餐厅，养成分割主菜，分享开胃菜，订购取样菜单的习惯。原因是：部分餐馆经常失控。通过共享食物，你可以享受很多独特的风味，而不会过度。这不仅对你的体重有好处，而且当你日复一日与食物份量保持一致时，你的血糖有更大的保持稳定的机会。

双管齐下的做法

不只是“一个”糖尿病饮食。每种食物都适合。有许多膳食计划方法来管理你的糖尿病。您不必吃所有的无糖食物或将脂肪限制在最低限度。你可以外出吃饭，做素食者，享受假期食物。但底线是通过吃一种健康的营养组合来保持血糖稳定。

通过采取双管齐下的方法，你会增加成功的机会：注意你吃什么和吃多少。在适量的良好食物的基础上建立你的饮食。每天大约在同一时间吃大约相同数量的食物，并且不要吃饭。在这几条准则中，你可以建立一个美味的饮食，提供终身健康。

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