深蹲不仅限于臀腿锻炼，4种深蹲，塑造好身材强健身体

如果对运动健身有了解的人一定知道，深蹲这个动作堪称动作之王，即使对运动健身没有太多的了解，只要稍微有一点接触，就对这个动作十分熟悉，包括中学体育课时有些也会有涉及。如果能够将深蹲的动作做到标准，就能够对全身所有的肌肉进行锻炼，而且在常规的训练中，深蹲能够训练的部位也是我们人体中肌群最大的部位。而且在我们日常的训练当中，深蹲也是一个不可不做的动作。

既然深蹲在运动健身当中的地位这么高，那么它的好处也是毋庸置疑的。深蹲最主要是锻炼臀腿的动作，但它能够让全身各部位的肌肉都参与发力，并且能够促进肌肉的增长，如果进行规律的深蹲动作，就能够让肌肉得到增长，所以也能够提高基础代谢，从而有助于减肥更加有效的进行，有助于全身进行燃烧脂肪。

深蹲能够让髋关节的灵活度得到提高，有助于让身体的平衡性和稳定性都得到提升，当然，深蹲的动作对于下肢力量的提升有着很好的效果。另外，深蹲这个动作不需要用到任何的器械来进行辅助锻炼，随时随地都能进行。

我们已经知道了深蹲有哪些好处，那么在进行深蹲动作的时候，也有一些点需要注意：在深蹲进行中，上肢身体要尽可能的保持挺直，将腹部收紧；下蹲时，臀部是向后方部位进行移动的，而并不是向下；不要把过多的关注点放在膝盖，不能超过脚尖位置，其实它的主要目的是想要告诉大家，重心应该放在足底位置，这样能够让膝盖的压力得到减少；下蹲的时候，用主观意识来控制下蹲的速度，下蹲时的速度要尽可能的缓慢。

现在我们已经对深蹲对身体有哪些好处，还有深蹲动作进行中要注意的事项进行了了解，下面我们要介绍的动作除了深蹲，还有通过深蹲进行的变式动作，这些动作能够不同程度的练到不同的部位，并且能够让我们在动作进行中带来更多的乐趣。在实际训练进行过程中，要根据自己的体力状况来进行完成，不要强求。

动作一：前平举深蹲

双脚分开的距离与肩同宽，将双腿伸直，也可以微微屈膝，背部保持直挺，臀部向后移动，直至膝盖弯曲到大腿平行于地面为止。同时，双臂向前做前平举，让双臂平行于地面，同时又互相平行。

动作二：深蹲跳

首先，要保持一个标准的深蹲动作，依然是要让大腿平行于地面，小腿垂直于地面，上半身保持置顶，身子稍微倾斜，然后跳跃起来，双臂随着跳跃的动作自由摆臂，再次落地的时候，依然恢复到深蹲的姿势。

动作三：枪式深蹲

枪式深蹲比单腿蹲更有挑战性，将一条腿向前伸直，对身体的柔韧性是有考验的，如果不能完成，可以辅助扶住物体来进行。首先，将双手向前伸直做前平举，平行于地面，然后伸出一条腿，只用一条腿支撑身体。然后做下蹲的姿势，直至大腿与小腿重合，再缓慢的起身，恢复到站立的姿势。

动作四：高脚杯深蹲

双手在身体前侧共同抱住一只哑铃，身体保持直挺，双腿伸直，双腿之间的距离与肩同宽。臀部向后蹲，直至蹲到大腿与小腿垂直，上半身要保持稳定，之后缓慢起身。双手抱住哑铃的动作能够让背部的张力减少，纠正身体过度前倾的问题。

关于深蹲的变式动作非常多，我们在此只介绍这几种，动作进行过程中，依然要根据自己所能承受的能力进行运动，不要盲目挑战有难度的动作，容易造成身体的损伤。所有的运动健身都应该以健康为前提。深蹲不仅限于臀腿锻炼，4种深蹲，塑造好身材强健身体。

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