31岁离婚后她甩脂速瘦近40斤！网友惊呼神似玛丽莲梦露！

最近，一则#阿黛尔瘦了#的热搜频频出入人们的视线。说到阿黛尔，不知道宝宝们是否了解她，但是，她的歌，像是《Rolling in the deep》、《Hello》、《Someone like you》等总有一首你们听过，而且是非常上头那种！

1988年出生于伦敦的阿黛尔·阿德金斯（Adele Adkins）从小受到了爵士乐的熏陶，14岁就开始作曲，16岁时便写出了著名单曲《Hometown Glory》。

24岁就登上了时代周刊全球最有影响力百人榜和福布斯名人榜。

25岁时更是包揽了54枚音乐大奖，像是格莱美奖、金球奖、奥斯卡奖、全美音乐奖、全英音乐奖等重要奖项都是她实力的证明。

在音乐事业上的成功让阿黛尔被众多人所崇拜爱慕，但是她的感情史却非常波折。

19岁时，阿黛尔爱上了一个大她10岁且小有才华，做得一手好菜的男人，但是交往不久就被男友劈腿，伤心欲绝加上愤怒不已的阿黛尔在“手撕男友”被赶走后游走于街头。

不过她不是买醉，而是在街头反思这段情感后写出了一首成名曲——《Chasing Pavements》（该歌获得了格莱美最佳新人和最佳流行女歌手两座大奖）

别人失恋出专辑一曲成名，

而我：暴饮暴食胖10斤。。。

21岁时，听闻前男友婚讯后伤心欲绝的阿黛尔又创作了获奖众多的专辑《21》，每一首都被世界各地的听友们无限循环：

Someone Like You（获得了格莱美音乐奖、全英音乐奖、法国NRJ音乐奖）

Set Fire To the rain（获得了55届格莱美奖）

Rolling In The Deep（54届格莱美奖）

就在阿黛尔23岁事业到达巅峰期时，她遇到了大她14岁的男友西蒙·考内奇（Simon·Konecki），随即与其陷入爱河，并和考内奇育有一子，二人在2016年结婚。收获了爱情的阿黛尔此后生活过得十分甜蜜。

可能是因为心情好吧，身体也日渐发福，还被粉丝送了爱称：阿呆~

但是，就在2019年4月，两人3年的婚姻告一段落，阿黛尔宣布了离婚的消息，8年的情感也付之东流。据说阿黛尔还将会被丈夫分走7个亿。不难想象痴情的阿黛尔内心有多悲伤。

2019年12月24号的圣诞夜，31岁的阿黛尔突然在社交网站晒出了自己的一组圣诞照片，引起众多网友惊呼！

照片中的阿黛尔整个人瘦了一大圈，大饼脸和双下巴没了，原本圆润的肩部和粗壮的腰部也大量掉脂，看上去竟有玛丽莲梦露的感觉！

要知道之前的阿黛尔可是保持着一贯的富态，因为自己实力够强根本不care（在乎）身材。

因此也非常放飞自己，沉迷于美食界无法自拔，在微胖的道路上越走越远。

虽然实力够强，但也曾被时尚大师老佛爷无心谈及“阿黛尔有点太胖了。。。”（不过后来老佛爷还送了香奈儿包包以表歉意）

阿黛尔曾为了和朋友聚餐吃烤肉，放弃参加颁奖典礼，被媒体问及时，霸气回应：“如果不是因为出专辑能买更多鸡腿，老娘才懒得唱。”

怒怼说她胖的人:“我是一名歌者，又不是杂志模特儿，我是为了耳朵做音乐，而不是眼睛”。

看来阿黛尔可能是离婚后受到了很大打击，才踏上了自己曾痛恨的减肥之路。但是不管出于什么原因瘦身，阿黛尔确实在离婚后开始注重身形，调整生活习惯，戒烟戒酒，开始运动，以崭新的面貌来迎接接下来的人生。

看看阿呆离婚后的状态：

速瘦近40斤，时尚感飙升，

一改以往的土Low造型。

烫个“渣女大波浪”和朋友一起出去浪！

旅游 爬山 游泳，甩掉烦恼，甩掉脂肪！

阿黛尔：以前我会哭泣，现在，我会流汗！

办演唱会和粉丝狂欢！

挣钱挣到手软，睡觉睡到自然醒~

新年在安圭拉度假嗨皮，沙滩上晒晒皮肤，踏踏浪~

正如阿黛尔自己所说，只有当你控制住自己的情感时，你就会记起自己到底是谁。在历经多次情感波折后，阿呆渐渐找回了那个坚强的自己。

2020年，让我们祝阿呆可以彻底走出离婚后的阴影，保持好身材（健健康康，别复胖呀），用歌声来为粉丝带来更多福利，挣到更多的 鸡腿儿~

如何防止减肥后复胖呢？

很多宝宝花几个月时间瘦了10多斤，但是一不小心就会复胖，甚至会反弹比之前还重个10斤！

我们的身体是很聪明的，你掉了的脂肪它就是想让你重新找回来，所以减肥刚有点儿成果，千万不要放飞自我，且减且珍惜。

为了防止减重后复胖，我们要从运动、 饮食和生活习惯三大方面做起。

因为每个人的体质各不相同，所以需要根据个人体质来选择一个适合自己的运动方式，安全高效减脂。

像是跑步、游泳等有氧运动，在开始运动30分钟之后，脂肪的供能消耗才会逐渐升高，因此，在运动开始之前，可以先进行5分钟左右的热身运动，中间可以穿插一些力量运动，防止运动时间较长导致身心俱疲。

如果你无法坚持30分钟以上枯燥单一的运动，可以尝试瑜伽，更加轻松，体式多样化，照样可以耗能减脂，还可以让你心情棒棒，气质更优雅！

减脂时要合理摄入热量，分配好三餐所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，根据ASCM（美国运动医学会）的饮食结构建议，脂肪、蛋白质和碳水的摄入比例为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。

如果你每周运动量大，有固定的运动习惯，可以适量增加蛋白质的摄入比例，防止肌肉流失。

不是脱脂/0脂肪的食品就可以放肆吃，看看营养成分表中的总热量和碳水化合物（碳水化合物摄入过多，身体无法消耗就会转化成脂肪堆积于体内）。

2020年，第一批90后已经步入了30岁的门槛，所以，现在开始，让我们早睡早起（熬夜会让你更易发胖），多喝热水，加速新陈代谢。

减脂需要制定一个明确的目标，你可以将目标细分到每周，最好可以和家人或朋友一起运动。科学研究表明，周围人对你减肥能否成功有一定影响哦！（不过事实就是如此）

不管怎么样，减肥要保持好心情，不要太在乎体重秤上的数字，同样的体重，体脂率不同，身材也大不相同。有时候你运动了一周，体重没有变化，身形却紧致了，这可能是肌肉增长了，脂肪减少了。

体脂率（BFR）计算公式：（测量的最佳时间是早上哦！早晨。）

女性身体脂肪计算公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74，参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性身体脂肪计算公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74，参数b = <wbr> (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

大家也可以对照下体脂率表看下自己的体重是否标准哦，理性减脂，有条件的宝宝还可以通过体脂称去测量。

如果哪天减肥累了，想放弃了，看看之前自己2位数体重时的照片吧，或者看看情敌的照片也可以。