健身减脂要基于健康之上，专注心肺功能的锻炼，才能让减脂更健康

对于现在丰富的物质条件看来，我们比以前要幸福很多，因为现在的我们不愁吃喝，不用把心思放在吃饭，穿衣的问题上，有时想要改善一下伙食，那也是经常有的事情，想吃什么就去吃什么，完全不成问题。但所有的事情都有正反两面，虽然我们过上了更好的生活，但是也带给了我们相关的烦恼，现在有很多疾病都是通过吃而产生的，比如说过度的肥胖、高血压、高血糖、高血脂等，都对我们的生活有所影响，成为生活中的隐患。

归根究底是我们吃得太多，而相对的运动太少，所以现如今最流行的就是减肥，为了应对身体过度的肥胖，我们也付出了相应的努力。这种问题不仅对于年轻人来说，例如年长的大妈，一方面为了改善身体肥胖的问题，一方面也是为了身体健康，都相约跳起了广场舞。相对年轻一点的朋友，理智一点的采用节食和运动的方法，不理智的，盲目的去购买各种减肥类的产品，虽然做法不对，但也都是为了应对因为多吃少动而产生的各种问题。

对大部分人来说，如果想要拥有健康的身体和完美的身体形态，必不可少的就是参与运动。参与晨跑和夜跑的人总是让我们羡慕的对象，因为我们会羡慕他们强大的毅力和好过我们的身材，但总会忽略到别人付出的努力。或许你也会加入到大妈们的舞步当中去学跳广场舞，却发现自己的体力还不如上了年纪的大爷大妈们，所以又会轻易的放弃。不论是跑步爱好者，还是跳广场舞的大妈们，他们的体力也都是通过锻炼而获得的。

其实，不想参加跑步没有关系，没有时间也不是问题，我们这里有几个动作，只要参与锻炼，就能够提升你的心肺功能，并且能够消耗掉多余的热量，帮你对身体进行减脂。而且，不用去到健身房，在家里就能做，需要用到的时间远远低于跑步所需的时间，其他什么不需要，只需要你愿意，你想去做，每个星期抽出3-4天来进行，并且能够长期进行锻炼，你需要的只是时间。运动随时随地都在，需要的只是让你动起来。

动作一：支撑收腹跳

这个动作可以借助物体来辅助，这样做起来会相对简单一些，双手撑在两边的横杆上，俯身趴下，并且把双脚向后伸直，然后，在保证背部挺直，腹部收紧的时候，将双腿向前跳跃，直到双脚跳跃到臀部下方，稍作稳定，再向后伸直双腿，进行20次。

动作二：开合跳

双腿并拢，把上身挺直，双臂放在身体两边，贴在身体上。把腹部收紧，向上跳跃，同时双腿向两侧打开，双手也向上越过头顶进行交叉。再次跳跃，将双腿并回，同时双臂向下回放到身体两侧，动作进行要连贯连贯，跳跃时也要注意脚部的缓冲，进行20次。

动作三：俯卧提膝

伏下身体趴在瑜伽垫的正上方位置，并且要让双臂在肩膀的正下方位置伸直，中间留出一些距离，距离略微的小于肩宽，两条腿向后伸直，用脚尖撑在地面上，把背挺直，从侧面看，整个身体在一条线上。然后让手部动作固定，将腿向上提膝，提膝之后向后收回，再抬起另一条腿，向前做提膝，双腿要交替进行，进行20次。

每次可以将动作进行3组，每周做3-4次，不论减脂还是塑形，也不论对哪个部位进行锻炼，都要建立在安全和基础的前提上，任何对身体有损伤的事情都是不可以做的。动作以前也要让身体热起来，也就是要做的热身运动，在动作结束之后也不要马上静止不动，要在轻微的放松活动中结束。减肥要基于健康之上，专注心肺功能的锻炼，更要瘦的健康。