行动起来吧，别让幻想阻碍你，立刻练就马甲线

对于健身的姑娘来说，翘臀和马甲线是她们最注重训练的身体部位，为此，她们放弃了自己最喜欢吃的高热量食物，想要和小肚腩上的肉肉博的死去活来，无奈不管付出多大的精力，都没有一丝一毫的收获，换回来的只是一次又一次训练后的疲惫，极大的付出和不成正比例的效果对自己也是很严重的打击。

看着别人的健身，好像每去一次健身房都会掉肉，而自己就像喝风也会长胖！

那么究竟你是“易胖”体质呢？还是没好好训练呢？或者是努力训练了没有好的效果呢？

接下来小编就带领大家一起一探究竟，首先，女性想要练出翘臀马甲线，不能只是一味的做有氧训练。假如你只是做有氧训练，那么即使瘦下来也是扁平身材，所以力量训练显得尤其重要，那么在健身房如何训练翘臀呢？这里有一套黄金训练动作，拿去炫耀吧！

第一个动作，哑铃深蹲

双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让你的臀形更加饱满。

第二个动作，单脚直立负重后抬腿

第三个动作，仰卧负重臀桥

核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。

第四个动作，单脚跪姿后蹬腿

第五个动作，器械蹲姿分腿

第六个动作，史密斯架负重宽距深蹲

第七个动作，史密斯架负重箭步蹲

第八个动作，史密斯架负重单脚蹲

臀大肌属于大块肌肉，在每次训练中都要加入训练强度比较大的力量训练，比如负重深蹲和翘臀等高强度的练习。

当然，健身不是一朝一夕的事，几乎没有人能在短期内练出漂亮的翘臀，你知道，健身就是一件磨练意志力的事，用汗水换回的东西才更加珍贵。