5点让你了解，各类健身补剂该在什么时候使用？使用补剂建议指南

随着越来越多的人加入健身，慢慢健身补剂也进入更多人的视野，也随着补剂知识的普及，人们也不会像以前一样听到使用补剂就嗤之以鼻！

其实健身补剂这个东西，只不过是各类食物的提取物而已，把各类食物营养浓缩了，便于你补充，并没有大家想的那些特殊功效，补剂不是药品！这一点大家一定要明确！

很多人在面对各类补剂的时候，往往该在什么时候进行使用，是没有一个明确概念的，今天就来讲一讲各类补剂的使用时间，并且给你一些建议，让你更好的认识补剂，使用补剂！

首先一点你要明确的是：你的基础饮食永远是大于营养补剂的，不要想着用补剂去代替基础的饮食，当你健身遇到瓶颈的时候，不要想着我是不是没有使用什么补剂造成的，而应该从你最基础的“练，吃，休息”，这三方面去考虑，去突破！

补剂只不过会让你训练效果“锦上添花”，最重要的还是你要有均衡摄入营养的理念，不要本末倒置了，不然吃再多的补剂，对你健身用处也不会很大！

明确了这一点之后，我们再来看各类补剂，通常来说补剂分类也就是5类，接下来就一点一点的来说一说这5类补剂！

1.可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉，增肌粉，肌酸，这些补剂都是属于这类范围，并没有什么严格意义上来说在练后吃好，还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用，吸收效果是最佳的，这被认为黄金窗口补充期，其实这个窗口期很长，基本上在你练完之后，它都会保持一个窗口期！

只要你按照自己的节奏去补充就好，补充够了量，满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是补充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长，你放在早餐，午餐，晚餐，或者两餐之间去吃都是可以的，这些营养并不会因为你什么时候去吃，而变得有什么本质上的区别！

看你一天的饮食安排，在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好的展现，肌酸一般会建议你练前使用，如果你感觉练前使用的效果的确是好，那保持即可，其实肌酸主要还是看你吃的周期！

2.训练前使用的补剂

氮泵，减脂类的产品一般是建议你练前使用的，因为这类产品有促进代谢，提高心率的成分，氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感，让你目标肌肉发力更为明显，减脂的产品代表就是左旋肉碱，促进你代谢，消耗脂肪的能力。

3.训练前中后使用的补剂

bcaa，谷氨酸钠，这类补剂属于氨基酸类的产品，主要的目的就是防止蛋白质分解，造成肌肉的流失，这类产品的特点就是消化吸收比较快，在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用，不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话，有在使用蛋白粉，对于蛋白质的吸收能力不是很差，这类补剂并没有太大的使用必要。

4.餐前，餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类，鱼油这些产品，目的帮助你营养更好的吸收，维持人体生长，代谢，发育，其实这类补剂也没有必要额外的补充，只要你平常多吃水果蔬菜，维生素是不会缺少的，如果额外的去补充，反而对你身体会造成一些负面影响。

鱼油到现在来说也没有科学研究表明长期服用它，对人体健康效果如何!

5.没有必要使用的补剂

典型代表就是促睾类补剂，对于我个人来说促睾我更愿意去从训练，饮食，休息，这些方面去获取，而不是想着走什么捷径。

虽然很多促睾产品宣传的天花乱坠，但是并没有什么证据可以表明他们的作用，我想更多还是心理作用，长期服可能对你身体造成一定负担，所以并不建议你去使用这类产品！

对于补剂来说性价比最高的应该属于蛋白粉，不论对于减脂来说还是增肌来说他都可以使用，另外肌酸也是可以考虑使用，像其他类的补剂产品，更多的是看你个人的情况而定。

对待补剂一定要有自己的认识与看法，不要把补剂过于神话，最终你健身效果的好与坏，还是来自于你自身的努力，而不是靠喝补剂！

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