从实用的角度考虑，握力训练，需要你更多的重视！如何提高握力？

关于健身训练，你可能更多的关注点是怎么练胸？怎么练背？怎么练腿？怎样的训练可以让手臂更为粗壮等等，很多人会把关注点放在较为明显的肌肉上。

但是要从实用性的角度来看，最可能被你低估训练握力是占其一的，关于握力的训练你可能需要更多的重视。

你可能听到有关握力的训练更多是体现在：格斗，攀岩，扳手腕等这些项目上，对于健身来说似乎没有什么专项的需求，没有必要专门的去安排握力的训练。

其实并不是这样，如果你不想在训练的过程中，让握力限制了你其他部位的发展，那握力训练是很有必要的！

要知道的是：“水桶能装多少水取决于它最短的那块木板”，而握力恰恰就是那块最短的木板！今天就来讲一讲握力的重要性，以及如何去训练握力！

一.握力的重要性

握力主要体现了你手，小臂以及上肢的肌肉力量，在健身训练中几乎所有的动作都需要你握住，发力，完成。

握力可以反映你身体的一种整体状态，而且有研究表明，握力强弱可反映心脏与大脑健康状况，握力大代表了你力量强，身体也更为强壮，也就表明你可能更健康，这里就不多提了，有兴趣的同学可以自行搜索查看一下。

回到我们训练当中来，基本上你做的所有的动作都离不开握力的作用，你腕关节的稳定性离不开握力，尤其是在卧推的过程中，你抓握的支撑力，引体向上硬拉等等，这些都是体现握力的地方。

很多人当察觉到握力较弱的时候往往在训练中已经出现问题了，比如：

1.在进行引体向上的时候，基础的悬挂坚持不了，导致你握力不足无法完成动作，或者无法完成更多次数的训练。

2.背部训练的时候，往往小臂先力竭，尤其是杠铃划船这类的动作，握不住重量导致训练结束。

3.硬拉也是因为重量，握力的短板，导致你拉不起更大的重量。

以上3点都是可能出现在你训练当中问题，如何解决，那自然是加强你的握力。

二.握力训练的建议

握力和小臂肌群是挂钩的，提高握力的方法就是对小臂进行训练就可以了，这个当然是没错的如：腕弯举，握力器，这些的动作，都可以很好锻炼到我们小臂肌群。

但是对于我们训练过程中出现的以上3种情况，对于它们的改善效果，往往没有那么高效。

当出现以上这三种情况的时候，往往我们小臂是处于一个等长收缩的状态，像这类离心收缩的训练腕弯举，握力器这些，对于你的肌肉功能，发力模式的相似程度是比较低的。

也就是如果你想改善你训练中因为握力不足出现以上3种情况还是要做一些发力模式，肌肉功能相似程度较高的动作，它是等长收缩的一些训练，那也相应的制定一些等长收缩的训练。

简单来说就是转换迁移，如果你目的是捏碎一个东西，那就去专项训练捏这个动作，比如就是握力器这些，会比你提东西练习更有效，虽然捏，提都可以锻炼到小臂肌肉！

那根据这一点，我会推荐你去做以下这3个动作，对你目标的转换，改善握力是非常好的。

1.垂直悬挂

简单来说就是吊单杠，这个训练可以放在你任何动作之后，不论是练手臂还是练背练胸，在任意一组训练结束之后，悬挂单杠至力竭。

组间休息15-30秒，重复3组练习，对你引体向上的提升是非常有帮助，你会感觉到你的小臂非常的酸爽。

2.提哑铃静力训练

简单来说就像日常生活中提重物一样，静止的提着重物保持一定的时间。

这个练习可以放在你哑铃划船或者杠铃划船之后去做，在你进行哑铃划船和杠铃划船的时候，不要放下哑铃和杠铃，直立静止保持一定的时间，直到力竭！

组间休息也保持在15-30秒，之后你可以尝试把杠铃的重量调到和你自身的重量一样，保持这样的练习，直到力竭。

每一次练习尝试在之前的基础上，保持一定的进步！

3.农夫行走

这个动作你可以用哑铃也可以用杠铃片，不要小看这个动作，虽然只是简单的提着重物走，但它不仅仅对你握力有非常好的锻炼，而且对你斜方肌以及核心力量都有着不错的锻炼。

简单的提着重物走即可，在家里或者在健身房里，你可以计量时间，也可以计量距离，如果距离不好计算的话，提着重物尝试走60秒以上，小范围在家里或者在健身房里行走。

进行3-6组的训练，组间休息在15-30秒。

以上三个动作都是关于握力等长收缩的训练，对于你健身训练实际应用的转化中是非常棒的，不论对你引体向上，杠铃划船，还是硬拉都可以很好的改善你因为握力不足，导致动作不完善的问题。

最后说一点握力小臂肌群恢复是比较快的，你可以把这三个动作安排在任意训练之后进行练习。

以上就是关于握力的训练，不要因为握力原因导致训练困扰！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！