8个简单动作练下来，腹部小了，臀部终于翘了，太好了！

为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！

翘臀只有一种，不好看的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？

H型

腰间有较多的赘肉，臀部些许下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不够紧实引起的。

O型

如果你是O型，那先恭喜你，拿到了长寿的入场券。

英国牛津大学的学者发现：女人臀部的形状与患上糖尿病和心脏病的风险之间紧密关联。

而如果臀部储存了适量脂肪，看起来丰满挺翘，就相对减少了人体器官的脂肪量，也减少了患糖尿病和心脏病的风险。

A型

这种臀型，除了说明你拥有小蛮腰以外，还有可能是你坐的太多，坐的太久。长时间久坐会导致臀部变大，即使是注重健康饮食与锻炼的人，长时间久坐，也会影响健康。

V型

由于缺乏雌激素和年龄的衰老，这类型臀一般在年纪较大的女性中常见，说明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。

为什么臀部会塌陷？那你心里还没点数吗？

一定是因为久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，所以导致臀部扁塌了！

大家都知道，如果臀部翘了，腿也就瞬间被拉长了！

所以，认真仔细地观察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有没有下垂或上翘，才更能了解并掌握个人的健康状态。

今天给大家推荐8个简单的体式，就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长，给人以体态挺拔和健康向上的美感。

8个瑜伽体式

塑造翘臀、修长腿部

1、女神式

• 山式，双脚打开略比一腿短
• 脚尖外展，大腿外旋
• 手臂上举，脊背延展向上
• 屈髋、屈膝、屈手肘
• 双膝打开对准脚尖
• 胸腔打开，停留5轮呼吸

2、战士一式

• 山式，双脚打开略比一腿长
• 转脚、转髋、转身向右
• 双脚脚跟在坐骨延长线上
• 曲右膝、脚尖与膝同向
• 左腿伸直、脚跟蹬送
• 脊柱延展向上，手臂上举延展
• 双肩放松，停留5轮呼吸换反侧

3、战士三式

• 山式，手臂上举
• 双手食指相贴、其余四指交扣
• 收腹收臀，脊背延展
• 从髋折叠身体并上抬右腿
• 右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
• 左脚推地、左腿垂直地面
• 手臂向前延展，肩颈放松
• 保持平衡，停留5轮呼吸换反侧

4、单腿站立前屈

• 从山式进入站立前屈
• 右腿上抬延展向天空
• 左脚推地、左腿垂直地面
• 上半身放松向下、头顶找地面
• 双手撑地或抓左脚踝
• 肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

5、飞蝗式

• 俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
• 收腹，抬起上半身和双腿
• 脊柱延展，打开胸腔
• 手臂向后向上延展
• 十指或大拇指交扣
• 停留5-8轮呼吸

6、弓式

• 俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
• 屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
• 收腹，抬起上半身和双腿
• 脚背、小腿向后向上推送
• 打开胸腔，肩颈放松
• 停留5-8轮呼吸

7、反斜板

• 手杖式，双手同肩宽放于体后
• 双手推地、上抬臀部
• 手臂伸直、打开胸腔
• 双腿伸直、前脚掌下压
• 肩颈放松、眼睛看天空
• 停留5-8轮呼吸

8、肩桥式

• 仰卧，手心朝下放于臀部两侧
• 屈双膝，双脚双膝同肩宽
• 收腹收臀，手脚推地
• 臀部、背部依次离地
• 双手十指交扣推地、手臂伸直
• 肩头推地、肩颈放松、头摆正
• 打开胸腔，停留5-8轮呼吸