据说冬季是减肥的最佳时期，多做瑜伽，好处不少哦

每日热议：冬天做什么运动对身体好？

可别因为是冬天就一直呆在室内不肯出门，这可不利于身体的健康，进行适当的运动能帮助身体提高抗寒抗病能力，但是冬季运动，也是要有所选择。

1、站立后弯

做这个动作的时候要注意双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八。

体式要点：背对着大树站立着，接着慢慢向上举起双臂，直到与身体形成一线条，吸气，将身体向后下弯，尽你最大的努力向后弯曲，直到手掌贴在树干上，腹部、下颌均朝上，双腿保持伸直，最后踮起脚尖。

2、侧板式单腿伸展

单腿侧板式要循序渐进的学习，它需要核心、手臂、背部的力量，还需要髋部和大腿的配合。

体式要点：平板式进入，伸直双臂撑地，双腿在后也伸直，脚尖踩地，接着将身体向左侧翻转90度，右手离开地面，右腿伸直并向上延伸，最后伸直右臂去抓握右脚跟。

3、舞王式

这个动作十分唯美，它能伸展肩膀和美化胸部、背部线条，收紧小腹。

体式要点：山式站立，将左腿向后延伸，屈膝，并继续向上，上半身同时向前向下压，胸腔推开，双臂向后延伸，去抓握左脚尖，背部、手臂和腿部要形成完整的闭合。

4、神猴式变体

这个体式可以滋养骨盆；修正腿型；增强腿部血液循环。

体式要点：左腿在上，右腿在下，注意，右腿完全伸直，左腿屈膝，小腿向内折回，两腿需形成一条直线，接着将上半身向前向下延伸，直到与右腿完全贴合，右臂伸直也贴在右腿上，左臂则抓握左脚尖。

5、幻椅式后弯伸展

后弯式是瑜伽体式里一个很常见又重要的动作，它可以振奋精神，打开心扉，让人感觉到愉悦感。

体式要点：背对着护栏站立着，接着屈膝，大腿与小腿垂直，双臂垂直上举后带动身体向后下弯，直到双手抓稳扶手，下颌垂直朝上，保持身体的稳定后，踮起脚尖，脚掌与地面垂直。

6、孔雀式

这是一个力量型的动作，对手腕手臂的力量都有要求，但只要配合好呼吸，也可以轻松完成。

体式要点：平板式进入，注意，身体要平直，接着手臂屈肘90度，手肘向内，双腿在后伸直并拢，接着腿部用力将身体腾空，右腿屈膝，膝盖置于右臂上，左腿伸直向高空延伸。背部和头部则向前向下倾斜。

7、手倒立

倒立，是一个将身体倒置的动作，对上肢力量和身体控制能力都有极高的要求。

体式要点：下犬式进入，手臂伸直贴地，双腿在后也伸直并拢，收紧腿部肌肉然后向上翻越，将身体向后方移动，双腿屈膝，脚尖置于身后的石头上，臀部、背部和手臂形成一条完美的弧线。

慢跑、滑雪、散步、瑜伽都是挺适合在冬季运动的项目，它们的难度不大，危险系数低，但是耗能还是挺大，不仅可以减肥塑形，还能活动四肢筋骨，大家不妨多尝试。