健身新手需了解的几件事情，让你在这条路上，走得更久！

不知道还记不记得你自己下定决心想要健身的时候，心里是怎么想的？是否曾觉得要努力坚持下去？又或是对肌肉和减肥充满期望？也有可能充满恐惧或者疑惑不安。对于健身新手而言，刚开始健身的时候，难免会有所不适应或者遇到一些“难题”。比如：我这个动作做得对不对？动作的标准性是怎样的，需要做多久？做多少个？

无论怎么样，我想大部分健身新手都会度过这个初始阶段，但也有少部分人刚开始锻炼不久，就直接放弃健身了。其实，归根到底，一开始不久就放弃健身的人，主要是因为他们不了解健身，锻炼过程中遇到的一些事情往往和他们想象中差别很大，导致直接放弃。如果能让他们知道在健身过程中，哪些是重要，哪些是不重要的，我想，知道“真相”后，大部分人都会坚持练下去。

下面笔者就分享一些健身新手们在锻炼过程中最需要了解的几件事情，记住它们，能提高你的健身效率，让你在健身这条路上走得更久！

1.控制饮食比锻炼更重要

在健身圈中有句话叫“三分练，七分吃”。如果你是一名长期健身的人都应该知道，健身中饮食的重要性。在健身过程中，无论是增肌还是减脂，如果每天能够合理的摄入饮食、营养平衡并坚持下去。最终你的体型或减脂效果都会比那些苦练乱吃的人更好。但控制饮食也是一件不易的事情，你需要有规律的摄入合理的蛋白质、碳水、脂肪。

特别多的健身新手都会忽略蛋白质的摄入，这会严重影响形体的改善速度。并且，如果摄入太多糖分或者脂肪，不仅影响健身效果，体形也得不到改善。所以，你要记住一点，想拥有好身材，控制好饮食和训练是相辅相成的。

2.开始健身不久，容易出现“错觉”

也许你会有所经历，当你刚开始增肌的时候，会出现一种错觉“感觉自身力量增加了，但体型没有发生改变”，这是怎么回事？这就是刚开始健身会出现的一种错觉，这种错觉是神经系统引起的，属于正常现象。

开始锻炼半个月或者一个月，你会发现自己的力量增长得非常快，感觉自己就好像一个肌肉男一样。这是由于神经系统进入适应期引起的。你的“大脑”会配合你进行增肌，会协调你的健身动作并激活肌肉。当你跨过了适应期后，如果你发现自己的力量增加了，那才算是真正的肌肉增加，体形也会发生改变。这种情况的出现往往要经历1-2个月后，所以，这也是为什么很多人都说，健身要坚持一段时间才能见到效果。

3.训练期间，稳住脚步，保持一致

许多人为了加速健身的效果，会对每天的训练加量，甚至在每一次锻炼中，不管身体承受能力，选择超大重量、超长时间的锻炼节奏。你要知道，如果这么做，你的身材真的受得了？每天锻炼几个小时，一周连续7次锻炼，你以为这样的节奏就能加速你的健身效率？事实上会适得其反，使你完全没有进步，身体还特别容易受伤，严重还会造成生命危险。

可能你会选择很多新的健身动作，今天练这个，明天练那个，并且每天都会安排自己新的健身计划。其实，完全没必要。你真正该做的不是不断的尝试新的动作和健身计划，而是每天保持一致的健身内容，等身体达到最佳适应期后，在加入其它健身计划。

无论力量训练还是有氧训练，都会改变你的身体状态。但这些改变是需要时间的，并不是锻炼几天或一个月就有效果。你可能坚持1年，甚至几年，才能明显的看到自己有进步。在健身过程中，不要把自己当作“兔子”，而是把自己当作“乌龟”，稳住脚步，一步一步的走下去，才是赢家。

4.有氧训练没有你想象中那么好

健身中大致分为两种训练，一种力量训练，另一种则是有氧训练。大家都知道，有氧训练对于减脂能够起到很好的效果，但它似乎被“夸大”了一些作用，比如：只做有氧训练，快速甩脂，7天练出马甲线条身材。其实，我想说的是，有氧训练不仅是对减脂还是身体健康或者耐力，是能起到良好的效果，但并没有那么神奇。对于健康和耐力而言，力量训练一样能够做到。

很大部分人觉得，不做有氧训练就不能减肥。但你知道吗？世界上拥有好身材的那部分人，优先考虑的是力量训练和饮食。

5.肌肉酸痛是代表肌肉要增多了？

有很多人把肌肉酸痛当作是训练有效的前提，认为只有肌肉酸痛后，肌肉才会增加，很明显，这种想法是错误的。我们都知道，肌肉撕裂破坏后重组，才会增加更多肌肉。肌肉酸痛的确是肌肉撕裂后造成的，但这仅仅只是增肌三要素中最不重要的指标，而肌肉激活才是关键。

肌肉激活和肌肉破坏是两码事，肌肉破坏就说明在运动过程中给肌肉带来了更多损伤。肌肉酸痛往往是肌肉被撕裂拉长，你并没有完全把这块肌肉激活。很多人为了追求肌肉酸痛感，往往追求长时间、大重量，不顾自己的承受能力，到头来增肌没效果，身体还容易受伤。

还有一点就是，过度的肌肉酸痛，会影响到动作的标准性。动作质量不达标，我想，你应该知道意味着什么吧？

6.健身动作会变得越来越顺手

一开始健身，接触到不同的动作，在训练的时候，新手往往都会表现得很不自然。身体难以控制，动作节奏感把控不了，用力不当等这些情况是会发生的。如果还提升动作难度和重量的话，维持着动作都会表现得很苦难。不过别担心，这些情况都会随着你的坚持而得意改善。

每经过一次训练，你的适应能力也会提高。一两天可能没什么发现，但一周或半个月左右，你就会发现自己的稳定性和身体协调能力会得到增强。接下来动作也会变得越来越简单顺手。3-6个月后，你就能感觉到大部分的动作做起来得心应手。1年后各种大重量都不在话下，当你训练到力竭的时候，也能保持着动作的标准性。

健身是一个长久的过程，刚开始健身不要因为没效果就放弃，不妨多坚持一会，你会得到回报的。

记住以上6点，哪些重要，哪些不重要，能够对于我们的长久训练起到帮助。总之，坚持下去，是你健身前后都应该知道的！