有一种“假翘臀”叫骨盆前倾！一组动作还你真翘臀！

如今很多人对圆润又上翘的臀部从来不吝啬溢美之词。所以，社交网站上的臀部不仅是用来坐的，是用来“炫”的！

你是真的有翘臀了吗？是不是虽然不胖但小腹突出？躺着的时候腰不能贴紧地面或床？不能久站、总想靠东西？如果有以上症状，那不是“翘臀”，而是骨盆前倾!

什么是骨盆前倾？

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起），髋关节前屈（处于略抬大腿状态），腰椎向前凹，大腿也会略抬。

它不仅会让不知情的人沉迷于凹“假翘臀”，时间久了还会对健康有负面影响。

如何判断是否骨盆前倾？

▊方法1：

贴墙站：头、肩、臀、脚后跟紧贴墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离>一拳头，前倾十分明显，那么基本是骨盆前倾

▊方法2：

自然状态平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距离，并且腰明显上凸的话，那么基本是骨盆前倾。

如何纠正，缓解骨盆前倾？

今天教给大家一个非常简单的动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。建议早晚各做一次练习。下面让我们一起练习起来吧！

基础练习

1.首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。

2.双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。

3.稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉，保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。

4.慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间,此时，如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息；如果你觉得还比较轻松，我们可以进行下面进阶的练习！

进阶练习

尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。

呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。

放松练习

下面我们来进行臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。