跳绳减肥运动前后这样吃燃脂率更高

跳绳属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍！而且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化！一起看看跳绳运动前、中、后怎么吃，以及建议的运动量，过年吃多也不怕胖！

跳绳减肥步骤1：热身运动

跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。

跳绳减肥前怎么吃：补充碳水

运动前应该设取少量食物，空腹运动对身体造成的伤害很大，可以吃一些高碳水低脂的食物，建议像是香蕉、苹果、坚果类，帮助身体吸收后续运动所需的能量。

跳绳减肥步骤2：建议跳绳运动量

初学者或是平时没在运动的人，建议先以5-10分钟为一组，一天可以做到2-3组即可，依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的，但最长也不建议超过2小时，避免肌肉受损。

跳绳减肥中怎么吃：补充水分

运动期间建议多补充水分，这阶段身体容易消耗过多热量与水分，不注意就容易造成脱水，建议运动前就要补充100-150ml的水、运动中补充100ml的水量即可。

跳绳减肥步骤3：肌肉拉伸

跳绳算是运动强度比较高的运动、所以跳绳结束后一定要记得充分伸展肌肉，建议做的简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以得到舒缓。

跳绳减肥后怎么吃：补充蛋白质

运动后为了避免肌肉流失，应该多补充蛋白质，像是蛋白、脱脂牛奶，或是高含量钾的香蕉都可以迅速补充身提所需的能量。