女子肌肉强悍，手臂十分粗壮，分享2个动作
说到练肌肉，男性通常比女性更有优势，因为男性体内促进肌肉增长的激素水平要远高于女性。所以，在同样不锻炼的情况下，男性的力量往往优于女性，相同的训练强度，男性也更容易获得肌肉增长。但是，我们会发现，欧美有不少肌肉发达的女性，健美的肌肉线条，让很多男性自叹不如。
凯丽是一名活跃在社交平台上的健身网红，虽然，她没有参加什么健美比赛，但是她的肌肉足以给人留下深刻印象，因此，她在网络上拥有很高的人气。她的肌肉呈现拉丝状态，十分饱满，光看肌肉，你很难想象这样的肌肉长在一个女性身上。
女性的体脂率通常高于男性，练腹肌的难度也要大得多，但是凯丽的腹肌十分明显，左右对齐，让男性十分羡慕。很多人好奇，女性如何练就如此发达的肌肉？凯丽是一个疯狂的健身者，基本上没有其他的业余生活，全身心地投入肌肉训练。当然，受限于女性体内的激素水平，她使用了药物进一步提升自己的肌肉。
凯丽的整体肌肉都很强，但是她个人最欣赏自己的肱二头肌，她觉得手臂肌肉可以很好地诠释一个人的力量和强壮。作为一个女性健身者，跟随她学习的女性很少，反而是很多男性向他学习如何增肌。她的肌肉太过发达，大部分女性无法欣赏，自然不想跟她学习。
对于凯丽的身材，很多人表示太夸张，但是她的肌肉还是令很多男性羡慕，这里分享她最喜欢的两个练手臂的动作。
1、哑铃弯举
弯举动作包含了手臂外旋、弯曲手肘两个特征，因此可以很好地锻炼肱二头肌。可以说，练肱二头肌的动作就是弯举，或者是弯举的变式。基本的动作通常是最有效的动作，因此凯丽最喜欢用哑铃进行弯举，想要增加强度，就增加哑铃重量。
动作要领：
- 身体直立，双脚稍微分开，掌心相对握住哑铃，垂于身体两侧
- 核心收紧，腰背挺直，弯曲手肘
- 尽量减少身体晃动，最高处停留1～2秒
- 慢慢放下哑铃，重复动作
2、绳索弯举
不一样器材弯举，可以对手臂肌肉形成不一样的体验和刺激。绳索非常适合训练肱二头肌，让肱二头肌处于持续收缩的状态。
动作要领：
- 调整绳索高度和重量，两腿分立，一条腿向前
- 身体往前倾，一只手拉住绳索
- 腰背挺直，核心收紧，弯曲手肘，拉动绳索
- 感受肱二头肌发力，最高处停留1～2秒
- 慢慢回到原处，重复动作