用了这套方法，我轻松从产后 180 斤修复到 110 斤
金紫亦
中国注册营养技师
中国营养学会体重管理教练培训导师
大家好，我是金紫亦，是两个孩子的妈妈。两次生产，两次体重「飙」到 180 斤，每次都胖得连脚脖子都看不到。
减重前
图片来源：作者提供
不过幸运的是，我两次都把体重成功减到 110 斤。但这蜕变的过程，一点都不顺利。
减重后
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因为生产，我胖了 60 斤
当妈后，我没了身材自由
我身高 1 米 72，在结婚之前一直是微胖界的选手，体重始终在 130 和 120 斤之间徘徊。
怀孕期间，我的体重几乎是呈 90 度的直线飙升。在 4 个月的时候，我已经增重 30 多斤，到生产前，体重达到了 180 斤。
生产后第一次洗澡，我被镜子里自己的模样深深刺痛了。
全身布满赘肉，胯大屁股扁，妊娠纹蜿蜒着像一条蛇，从大腿根向上爬满了整个肚皮。这难道就是做母亲的代价吗？
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在孩子 1 岁生日时，我甚至找不到一件穿得上身的衣服。拎着提到大腿的裤子，我崩溃了。本应该很开心的生日会，也被我搅乱了。
产后变胖不仅影响了我的身体状态，还让我越来越不自信，甚至连家人在我面前都变得小心翼翼，战战兢兢。
看着自己走样的身材，我下定决心减肥，告别这段人生低谷。
我去过健身房，可每天在健身这件事上至少要花 2 个小时，回来还要给娃洗澡，哄娃睡觉，坚持了几次，我就放弃了。
之后我又开始在家跳减肥操，时间是省下来了，可没人指导，也没有科学的锻炼计划，更不懂怎么正确饮食。
虽然体重降了一点，但体型并没有改善，看起来依旧松松垮垮。
图片来源：站酷海洛创意
产后修复急不得
用对方法，我成功减重 70 斤
一番折腾，我很快就到了减肥的瓶颈，甚至还隐隐有了反弹的迹象。于是，我决定去系统地学习营养学和运动的专业知识。
我这才明白，怀孕生产会对妈妈的骨骼和肌肉造成损伤，变胖并不是产后唯一的变化，还会伴随着腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛等问题。
普通的减肥方法并不完全适用产后恢复，盲目运动反而可能会进一步加重产后身体损伤。
比如，在存在腹直肌分离的情况下，不建议妈妈为了锻炼腹肌，而直接做仰卧起坐这一类的卷腹动作，以免加重腹直肌分离的程度。
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之后我考取了产前产后修复训练师，中国注册营养技师等多项资质，在产后修复这条路上越走越顺。
我打破以往不合理的饮食习惯，研究什么运动适合产后妈妈锻炼，什么运动的产后修复效果最好，最后总结出了一套科学有效的产后修复方法。
用这套方法，我成功减重 70 斤。
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减肥改变了我的生活
也成就了我的事业
减肥成功后，我把经历分享在网上，很多妈妈来向我咨询各种产后修复问题，大家有着相同的焦虑：
想要瘦身，但担心会影响喂奶；
严格控制饮食，却饿得头晕眼花，强撑着带孩子，做家务；
收藏了无数减肥秘籍，可要不没开始，要不效果适得其反。
因此我决定把帮助女性瘦身作为事业，并专注于此。我参加了各大卫视节目，跟大家分享自己的瘦身经验。
作为产后瘦身专家
录制安徽卫视《拜托了妈妈》节目
与杨澜女士等人录制活动节目
分享产后瘦身经验
同时，我与中国营养学会专家和专业教练导师一起，将自身经验与专业营养运动知识结合，成立了大蜜减脂营，还专门给妈妈们开了产后班。
四年的时间，我们帮助了 30 多万女性成功减肥。
前不久，丁香妈妈找到我，想让更多妈妈能科学有效地恢复健康、紧致的孕前身体，于是我们一起打造了 14 天产后恢复训练营。
训练营就是妈妈们线上私教，每个妈妈都有 1 个专属营养师和 1 个专属教练，2 对 1 个性化指导：
饮食上，正餐怎么搭配，加餐怎么吃，营养师会给出详细的建议；
运动上，每个人都有定制的训练计划，循序渐进地进行产后恢复。
不用辛苦跑健身房，也不用辛苦饿肚子，每天的训练在喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙就能做，在家轻松做好产后修复。
不过这里特别强调，顺产 2 个月以上，剖宫产 3 个月以上的妈妈才可以参加训练营哦！
立即入营
肉眼可见得变瘦，变紧实
成功变「辣妈」
只要给自己一次尝试的机会，跟着营养师和教练的建议做，相信大家能很快重拾生活的掌控感，回到孕前潇洒恣意的生活状态。
来，看看小伙伴们的成绩单：
14 天就成功把腰围和肚子缩小了一个维度。
图片来源：学员提供
肉眼可见得变瘦，身上的肉也变紧实了。
图片来源：学员提供
成功穿上了自己孕前的衣服。
瘦身成功的同时，收获了健康的生活习惯，这可能是更重要的改变。
即使是哺乳期的妈妈，也能喂奶、瘦身两不误。
参加训练营的哺乳期妈妈
完全不会影响喂奶
看到这里更心动了？我们这次开了 4 个营期，年前 12 月 31 日和 1 月 7 日开营，14 天，给自己一个惊喜的蜕变。
当然，如果你想等年后一块练，可以直接报名年后的营期，直接享受早鸟价 699，还不到两节私教课的价钱，真的超级划算。
专属健身教练 + 营养师
14 天 2 对 1 个性化指导服务
抢先入营，瘦身快人一步！
加入产后恢复训练营
为什么训练营有如此大的「魔力」？这其实和我们的训练营专业的监督和指导服务分不开。
营养师和教练 2 对 1 专属指导
不节食，不辛苦，轻轻松松瘦
入营后，大家会被分到一个 15 人打卡大群和一个 3 人专属服务小群。
小群里只有 1 个营养师和 1 个教练，如果有什么私密的问题，比如关于盆底肌修复，可以直接在小群里咨询教练。
大群里是同样有产后修复需求的妈妈，大家会一起打卡饮食和运动。如果觉得自己松懈了，就去看看群里一直在坚持的妈妈，相信你会重燃动力。
营养师和教练每天 7 点到 22 点在线，大家有什么关于饮食和运动的问题，都可以直接咨询。
➊ 营养师：每日 5 顿，吃着吃着就能瘦下来
营养师会给我们提供详尽的饮食分析及建议，确保每一餐都吃得健康营养又减脂，还会按时提醒加餐，每天 5 顿，完全不用饿肚子。
我们只要在吃之前，把照片发到群里，接下来按照营养师说的去做就好，完全不用自己记录吃了什么，换算成热量，再去计算热量缺口。
正餐建议和加餐提醒
如果你是职场妈妈，没时间自己带饭，食堂的饭，外卖，聚餐等都可以，把外卖链接发给营养师，她会来帮你点。
➋ 教练：定制的训练计划，在家就能练
报名入营后，我们会安排一次体测，科学地评估大家的身体状况，教练会根据我们每个人的情况，定制运动计划。
每天的安排会发送到一个小程序里，动作要领和详细讲解都在里面了。
每天利用碎片化时间，在家跟着练就可以，完全不耽误带孩子。
激活臀部的训练
激活腹部的训练
如果在练的时候有什么不懂或做不到位的地方，可以拍个小视频或照片，找教练 1 对 1 指导，纠正动作和发力。
今天一定是比明天更好的修复时机，抢先入营，恢复好状态快人一步～
专属健身教练 + 营养师
14 天 2 对 1 个性化指导服务
原价 799 元，早鸟价立减 100 元
限时仅需 699 元！
加入产后恢复训练营
14 天专业饮食 + 训练指导
超值服务只要 699 元
市面上有很多关于健身或运动的项目，一次完整的服务至少上千元，更别说很多美容院那些又贵，但效果没有保证的产后修复项目了。
而我们的训练营，14 天专属服务只要 699 元，这个价钱只能在线下买到 2 节私教课。
不挨饿，不辛苦，14 天超值服务让你轻松做好产后修复。
1 份专业体测评估
1 套定制化、科学系统的方案
专属营养师和教练 2 对 1 指导服务
14 天跟踪陪伴，科学管理身体
入营之后每一步，要做什么，我们都安排好了。
给自己一个机会，14 天来一次惊喜的蜕变。
699 元就能让自己恢复孕前好状态
真的超值！
抢先入营，瘦身快人一步
如果还有其它疑问
可以加客服微信，提前咨询哦！
本文科学审核 北京体育大学运动医学硕士 房昶
成功变辣妈！