健身减肥期可以喝零卡饮料吗？无热量饮料你需要了解的知识！

零度饮料也就是我们平常所说的零卡饮料，在包装上会标有0热量的字样，很多健身的小伙伴，或者是减肥的小伙伴难免会有心动，心里想着是0热量的饮料，既可以满足味蕾，也可以控制自己热量摄入，那岂不是一件两全其美的事情。

这其中最具有代表的就是零度可乐了，很多健身减肥的人都纠结要不要喝零卡饮料，喝完会发胖吗？可以帮助我们减肥吗？是不是真的0卡呢？

今天我们就来聊一聊0卡饮料，解决你心中的疑惑！

要知道的是人对甜味的食物是具有天然好感的，吃甜的东西会让人感觉很幸福，这也就是为什么很多人钟爱甜食的原因，但是甜类的食物吃多了会很容易导致人肥胖。

这也就是为什么减肥期间要减少甜类食物的摄入，有一种食物它既具有甜味，还标注的0卡，0脂肪，没有热量，它就是0度可乐。

似乎它既可以满足你的味蕾，对你健身，对你减肥没有什么影响，真的是这样吗?

拿常见的零度可乐来看它的配料表上有：水，食品添加剂（二氧化碳、焦糖色、磷酸、苯甲酸钠、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、安赛蜜、柠檬酸钠、咖啡因、蔗糖素）、食用香精等。

首先了解0度可乐它的甜味是来源于什么？

在零度可乐中甜味的主要来源就是阿斯巴甜这种食品添加剂，像安赛蜜，虽然也是一种甜味剂，但是它主要是增加口感，这种物质也不会被人体吸收。

阿斯巴甜是一种人工合成的甜味剂，其甜度是蔗糖的200倍，但是它的甜味在高温下消失，所以目前广泛的在用在糖果，低卡饮料当中。

正是因为它太甜了，所以非常小的剂量就可以达到正常白砂糖的一样的甜度，实际上每克阿斯巴甜含有4千卡热量，但是由于甜度非常的高，在饮料中添加的很少，少到热量可以忽略不计，所以说热量几乎可以为零

按照标准来说100毫升的饮料只要不超过4大卡，就可以标位0卡饮料。

像阿斯巴甜这种低热量的甜味剂，它既可以让你享受到甜食，同时它的热量几乎为0，成为了很多减肥人群的首选饮料。

阿斯巴甜在体内会被分解成两种氨基酸苯丙氨酸和天冬氨酸以及10%的甲醇，很多人可能会比较担心甲醇中毒，其中完全没有必要，甲醇中毒的剂量是在5-10毫升，当你摄入0卡饮料的时候，阿斯巴甜在体内代谢的产生的甲醇剂量非常非常的少，不会对身体产生什么危害。

2.零卡饮料可以帮助我们减肥吗？

其实在低热量甜味剂在减肥中的作用还是有的，它确实可以减少热量的摄入，在减轻体重上有帮助，毕竟你可以把它当成欺骗餐来饮用。

但是这类甜味剂会在某些方面也会影响人们控制体重：

它可以短暂的“欺骗”你的大脑，让身体感觉有糖的摄入，满足一时的快感，但是久而久之，身体会意识到这种欺骗，它就会破坏我们对于能量摄入的学习控制。

简单点说就是零卡饮料中阿斯巴甜这种甜味剂你如果长时间的饮用，它会打乱我们身体对于食欲和味觉的控制，其次就是甜味的食品你会让增加对于甜食的渴望，也会增加你对甜食的依赖。

还有就是你心里会想我既然喝的这罐饮料是0热量的，那心里可能会产生一种过度补偿的心理，你感觉自己节省了一部分热量，进而会去获取更多其他食物的热量。

想一想是不是这样？减肥期间嘴馋，喝零卡饮料图一时之快，但很快很饿，你会更有食欲进食其他更多的食物。

3.说到最后零度可乐到底能不能喝呢？

能喝！不过不谈剂量的话那就是“耍流氓”三四天来一罐都是没有问题的。

偶尔喝喝，不建议你每天去喝，毕竟这个也不能当做主要的水分摄入来源，不论从营养角度来说，还是安全角度来说，零度可乐都不是最佳的选择。

还是多选择喝水，这种才是真的0卡，安全又营养！

总结：

1.零度可乐的确是不添加糖的，它的甜味来源主要是阿斯巴甜这种甜味剂！

2.零卡饮料并非没有热量，只不过很少，可以忽略不计！

3.欺骗餐可以选择零卡饮料，比起常规可乐要更优质一些！

4.想着零卡饮料帮助减肥的话，还是打消这个念头，毕竟水才是你最佳的减肥饮品。

以上就是关于零度饮料的问题，如果你还有什么疑问，可以评论留言给我，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！