锻炼就要从年轻时抓起，就像汤敏一样，只有闲下来就去锻炼身体

如果女孩子在自己年轻的时候，没有养成勤加锻炼身体的习惯后，会变成什么样？想必肯定会变成容嬷嬷的样子吧，所以，年轻女孩子就要像汤敏一样，在自己正值风华正茂的年纪，多去锻炼锻炼身体，也是对自己身体的一种负责哦。

汤敏天生就有着很可爱的气质，这张照片中的它，上半身穿着一件白色印花绒毛毛衣，下半身搭配了一条黑色修身裤，倚靠在椅子上的样子，特别可人呢。

不同于那些经常锻炼舞蹈的女明星，汤敏会经常锻炼身体，汤敏在照片中身穿了一件白底蓝边短袖T恤和一条蓝色超短裤，坐在网球筐里的样子，显得特别有活力。

汤敏锻炼身体的方式一点都不局限，非常宽广，尤其是室外有氧类运动，你经常会看到汤敏身穿着紧身运动上衣和超短裤，奔跑在晨曦公园中，看着都想锻炼。

有些小伙伴可能天生就是不爱运动的性格，但同时也是一个非常容易羡慕别人拥有苗条身材的女孩，但是自己无奈太懒，不想运动，小练说句实话，这世界上没有不懒的女孩子，你只是没有勇气迈出第一步而已，如果你迈出第一步并坚持一周锻炼四次以上的话，身材肯定不会差。

体式一：单手鸽王式

双腿大腿肌肉的拉伸，主要就是靠单手鸽王式等此类体式来达到的，所以，如果你是双腿大腿上赘肉很多的话，可以锻炼下鸽王式，而且还可以拉伸腹肌呢。

体式要点：左腿和右腿向前后两个方向打开，左脚脚掌踩地面上，右腿大腿接触地面，随即上半身开始向后方伸展，左手抓住左脚，右臂支撑身体。

体式二：骆驼式

骆驼式和轮式体式虽然很相似，但是这两个体式对于腹部肌肉的拉伸锻炼效果还是不同的，骆驼式对于腹肌的拉伸强度要更大一些。

体式要点：把双腿膝关节弯曲，进而令双腿小腿跪立在瑜伽垫上，双腿大腿部分绷直，之后上半身便开始向后弯曲，尽量使腹部肌肉大幅度张开，使双手握住双脚脚跟。

体式三：单手鸽王式变式

今天小练会带领大家多锻炼几次鸽王式，因为这个体式综合效果还是蛮不错的，对于几乎全身的肌肉都有很好的锻炼效果。

体式要点：左腿膝关节弯曲，使左腿放在身后，右腿则是放在身前做身体支撑，之后上半身向后弯曲，左手抓住左脚脚掌。

体式四：弓式

弓式体式也是一个很不错的锻炼腹部肌肉的体式，但是这个体式不止可以锻炼到腹部肌肉，它对于四肢肌肉也有很好的拉伸效果。

体式要点：腹部肌肉紧紧贴在瑜伽垫上，然后四肢便开始由下至上伸展，伸展的时候四肢发力要均匀，这样才能够让腹部得到更平均的拉伸，四肢也可以得到更好的伸展。

体式五：一字马式

最后我们来锻炼一下一字马式，因为我们刚才已经将双腿充分拉伸了一下，所以我们现在借助一字马式，来将双腿进一步拉伸一下。

体式要点：我们在刚刚锻炼一字马式的时候，可以将瑜伽圈放在双腿下方，之后把上半身慢慢挺直，双臂放在身体两侧，以支撑身体。

从健身锻炼的角度来看，“躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着，走着不如跑着，”所以，当你突然间羡慕那些身材非常好的女孩子时，你就应该让自己按照上面这句话做，等你锻炼身体的时间一点点增长了之后，你会发现身材也一点点变好了呢。

小练点评：汤敏现在正值青春朝气的时期，经常会去室外健身运动，但是反观很多年轻女孩子，每天闲下来之后就是追剧，小练不反对大家追剧，但是也要昨晚每日运动之后再去追剧，不也是可以的吗？