别跟我说你懂增肌，增肌四大坑，你一定踩过！「高效增肌第二课」

大家好，我是阿乐，上一课讲了增肌的原理，这一课我们讲增肌最常见的四大误区！不管你是从零开始的健身小白，还是已经遇到一点瓶颈的肌肉狂人，看完整个系列课程，你都将收获满满！#如何科学增肌#

误区1

增肌就得摄入蛋白粉？

NO！很多刚接触健身的朋友可能缺乏对网上信息的一些辨识能力，常会被一些不专业不负责任的信息所误导。事实上，目前市面上绝大部分的蛋白粉都是从牛奶中提炼出来的，所以它们也就是普通的蛋白质，和我们所吃的牛肉、鱼肉、鸡蛋、虾等没有区别。但因为健身人群在饮食结构中对蛋白质的需求更高一些，所以往往会在运动后通过蛋白粉快速补充少量蛋白质，因为这样肯定比运动后吃200g牛肉要快捷方便得多。但是这里要强调的一点是，食物永远是最重要的，如果平时可以通过肉类、奶制品补充足够的蛋白质，你就不需要再额外通过蛋白粉来补充了。

误区2

增肌得天天做力量训练？

在很多朋友看来，力量训练得天天练，不然就没有效果。讲到这个问题，要回到第一课所讲的增肌的原理，肌纤维是在训练中受损，但是不是在训练中马上就恢复的，而是在运动后最多72小时内完成修复。So！力量训练只是前提，良好的恢复才是你真正变强壮的过程，我们要给肌肉充分的休息和恢复时间。同时对于刚接触健身的朋友，我们不建议天天进行力量训练，具体的计划和安排后面的课程我们会重点展开。

误区3

增肌期间体脂率一定会升高？

并不一定！这个问题要分成两个阶段来看，如果对于刚接触健身的朋友来讲，增肌和减脂是可以同时进行的，一方面因为他们基础肌肉量较少，所以在开始系统性训练后的几个月肌肉增长会比较快，另一方面是因为他们身体之前没有经历过如此大的运动消耗，所以体脂率也会在一定程度上有所下降，但是后面随着训练水平和肌肉水平的不断提高，这两者就很难一举两得了，我们就不得不把增肌和减脂分为两个阶段来进行。

误区4

力量训练会让女生变成“金刚芭比”？

经常听到一些女生讲，“我只想线条好一点，不想练成男人那样。” 对此我想说，你们想多了，获得肌肉的能力和上限取决于很多因素，其中最为重要的就是激素水平和Ⅱ型肌纤维的含量。首先睾酮和雄性激素的水平含量越高，获得肌肉的速度就会越快，而增长的潜力也就越大，而女性体内的雄性激素含量约为男性的二十分之一，除此之外，女性体内的Ⅰ型肌纤维的含量略高于男性，而Ⅱ型肌纤维略低于男性，所以女生往往有更好的耐力，但是在绝对力量、爆发力和肌肉增长的潜力方面要略低于男性。既然如此，女生就不用担心因为力量训练变得向男性那样大只，因为这在生理上就不允许（非自然手段不在课程讨论范畴内）。

划重点啦！！！

• 吃蛋白粉和吃肉蛋奶类食物是一样的，但食物永远是最重要的营养来源
• 力量训练只是前提，恢复才是真正变得更强壮的过程
• 刚接触健身 增肌和减脂可以同时实现，有一定健身基础后，两者需要分阶段进行
• 女生不必担心因力量训练变得超大只

以上是高效增肌第二课[增肌常见误区]的全部内容，感谢您的耐心阅读，感谢！

下一课将会给大家分享肌肉暴涨的黄金动作。