为什么减肥后体重易反弹？你忽略了力量训练的重要性

原创内容，擅自搬运者必究！

很多减肥的人都会有一个误区，就是认为减肥成功后，恢复了瘦子的身材之后，就可以恢复正常饮食，并且停止运动，于是他们就停止了运动。

但是，还不到一个月的时间，你就发现自己的身材反弹了，你开始逐渐复胖，体重也在迅速上升。

很多人不明白为什么自己辛苦了那么长时间的减肥道路，好不容易恢复好身材。但是不到一个月的时间，体重就能反弹回来，甚至还超过了以前的肥胖程度？这让减肥的人惊讶和悲伤，因为他们付出了这么多，但是快活的日子的还不到1个月。

为什么减肥后还容易反弹？这2个原因你要知道的！

第一个，如果减肥后还想一直保持纤瘦的身材，除非你一直能够饮食控制，而且长期地坚持运动，这样保证每天摄入的热量不高于输出的热量，才不会容易发胖了。

第二个，如果你一直靠的是有氧运动来减肥，比如说坚持跑步减肥，但是在运动期间，有氧运动会消耗掉了身体大部分的肌肉，就会容易肌肤的松弛化，同时还会降低了身体的代谢能力。

而这2种原因是大多数人都会有的。为什么说减肥不是一件短暂的事，而是一场持久战？当我们减肥成功之后，该如何保持身材？这些都是需要我们去认知和学习的。

减肥期间，由于身体长时间的低热量摄入，身体的代谢也会渐渐地下降，而当我们摄入高热量的饮食的时候，身体就会加大吸收热量，所以才会容易复胖和反弹。

如何改善这种情况呢？我们可以从两个方面来进行。

第一个方面，减肥期间，加入适当的力量训练

如果减肥期间，你只是单纯地依靠有氧运动，只会消耗掉身上的部分肌肉，从而降低代谢。而加入力量训练后，不仅可以增强自身的代谢能力，还会塑造曲线身材，身材才会显得更加的好看和紧致结实。

很多女生都很排斥，并且害怕做力量训练，觉得肌肉的增长会让自身很难看，他们害怕会长成“金刚芭比”的身材。但是，肌肉并不容易增长，网上那些“金刚芭比”的身材，没有7-8年的健身时间，是不可能练出的。女生自身的睾酮素就要比男生少9倍之多，所以想要肌肉增长，练出发达的肌肉块头，真的很难！

但是肌肉对我们而言，好处是很多的。不仅只是让我们的身材更加的紧致结实，还可以保护器官，延缓身体衰老，提高代谢水平，抑制体脂率的上升，减少脂肪存在体内。

第二个方面，减脂期间，不要一味地让自己处在低热量的状态

健身期间，如果一直处于低热量摄入的状态，身体就会适应了这种低热量的状态，从而降低了自身的代谢，身体还会主动地吸收更多热量来作为能量的储备。

所以，为了打破这个状态，一个月至少一次的欺骗餐，让自己的身体无法记住低热量摄入的状态，才不会让自己的代谢被抑制。

记住：虽然欺骗餐可以吃高热量的食物，但是油炸食物，蛋糕、主食应该放最后吃，蔬果放在前面吃。欺骗餐最好在中午吃，不要在晚上吃，同时你还要进行运动减脂。

当你减肥成功后，不想体重反弹，你需要保持一定的运动频率，同时避免马上恢复饮食。

每周至少还要保持一周3次的运动。饮食方面，我们可以慢慢地过渡到正常饮食，但是为了让身体慢慢地适应，只能每天增加一点，让自己的身体慢慢适应过来。记住，每天的热量摄入不要高于身体的代谢热量，不然身体会产生热量结余，从而让体重反弹。

减肥成功后，你不要觉得可以一劳永逸了。不要认为自己不会发胖，要想保持体重，你还需要坚持自律。因为只要你吃东西，就是会摄入热量，如果你不运动，那么热量消耗就会减少。当热量摄入大于热量消耗，你就一定会发胖。