坚持力量训练的8个好处!新手健身,从这7个黄金复合动作入手
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很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂,而忽略力量训练。
很多女孩子认为,力量训练会让你练出大肌肉块头,让身材变得强壮,如同金刚芭比一样。但是,这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易增长,力量训练可以帮你减少肌肉流失,但是大肌肉维度,需要付出更多的艰辛才能获得增长。
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男生练出肌肉都需要付出很大汗水跟毅力,而女生的力气本来就不如男生,体内的睾酮激素也不如男生,练出肌肉的先天条件跟后天都不如男生,根本不用担心力量训练的后果。
但是,坚持力量训练的好处是有很多的,不只是让你提高身体肌肉。
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那么,每天坚持1小时力量训练的人,你会收获什么好处?
1、你会收获肌肉,肌肉量的提高,有助于提高身体的代谢水平。代谢比较旺盛的人,不容易发胖。
2、保护器官跟骨骼。随着年纪的增长,你的肌肉会逐渐流失,骨骼密度下降,力量训练有助于提高肌肉,提高骨骼密度,帮你保护骨骼跟器官。
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3、25岁后,你的身体会开始老化,皮肤开始松弛下垂。坚持力量训练,可以减缓身体老化,让皮肤保持弹性的状态。
4、收获曲线好身材。有氧运动会让肌肉流失,身材变得干瘪,没有线条感。力量训练可以塑造曲线,收获马甲线、翘臀,让你拥有迷人的男神、女神的身材。
5、坚持力量训练,有助于提高身体爆发力,让你力量变强,扛起重物更轻松,让你在有氧运动中状态更佳,跑得更远,耐力提高,减少受伤几率。
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6、多做核心肌群的力量训练,可以加强身体平衡力,让你提高运动状态。
7、坚持复合型的力量训练,促进身体燃脂,帮你突破减肥平台期。
8、坚持力量训练,让血管更有弹性,减少心血管疾病,帮提高身体抵抗力,减少疾病的发生。
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那么新手进行力量训练,应该从哪些动作入手呢?这几个黄金复合动作,锻炼身体各部位肌群,赶紧学起来!
1、深蹲
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2、硬拉
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3、卧推
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4、划船
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5、引体向上
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6、推举
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7、双杠臂屈伸
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