必练！几乎决定深蹲、硬拉成败的人体功能

脚的健康：从大脚趾到本体感受

无论是奥林匹克举重运动员还是普通人，我们每天都需要使用我们的脚。如果足部功能受限，那么我们的生活和运动表现都会受到影响。

然而，一般人只会通过拉伸和提踵来训练踝关节，我们对足部的健康关注的实在太少。

我们经常忽视两方面：大脚趾，本体感受。

大脚趾

大脚趾在我们的日常生活中充当着重要的角色。它对足弓的维持(有效地拱起脚掌)至关重要，而足弓有着吸收冲击力和向前移动的功能。因此，如果你丧失了大脚趾的灵活性，那你就基本丧失了稳定的步态。

事实上，80%-90%对你足部的控制，都与你的大脚趾有关。

那怎样的灵活度对大脚趾来说才算足够？

一般来说，你应该可以将你的大脚趾自主向上伸60-65度。

如果你进一步用手扳它，或者用墙抵住它去做趾拉伸，你应该能使你的大脚趾伸到一个90度的位置。

如果你做不到这样，那将一些训练大脚趾灵活度的动作融入到你的日常生活中，这将是一件很有意义的事。

大脚趾训练方法1：卷曲

坐在椅子上，脚平放于地，背挺直，大小腿应呈90度。缓慢向下尽可能弯曲你的脚趾，就像用你的脚从地上抓起一个球一样。保持5-10s然后慢慢恢复到起始姿势。每只脚重复10次。

大脚趾训练方法2：顶墙拉伸

面向墙，保证你的脚掌贴地但是脚趾尽可能的爬墙，直到你体会到有拉伸感。然后身体重心向墙倾靠，脚后跟抬离地面。保持这个姿势5钟后慢慢恢复到你的起始姿势。每只脚重复10次。

大脚趾训练方法3：抬高

坐姿，脚平放于地，在保证其它的脚趾贴地的同时，尽可能的抬高你的大脚趾。

然后反过来：放下你的大脚趾并贴地，抬高其它所有的脚趾。这两个动作来回交替算一次，每只脚重复10次。

本体感觉的重要性

本体感觉是来自你神经系统和大脑的反馈。它让你的大脑知道你现在处于怎样的姿态、你的身体正在承受什么样的应力。例如，它正是我们闭着眼也能知道我们的手臂在我们身前的原因。

总而言之，所有的协调运动都需要本体感觉。当它受到影响，即使简单的走路或者单脚站立，都会成为棘手的挑战。

如果你的足踝受过伤，你的本体感觉通常也会受到影响。这表现在你的肌肉和关节功能更易受到损伤，你的平衡与稳定也不及过往。

如果你有类似的症状，这里有三条关于提升你的本体感觉和平衡能力的建议：

本体感觉训练方法1：在沙滩上赤足走跑——这将帮助激活足部的所有小肌群。

本体感觉训练方法2：单脚平衡站立——如果这很简单，闭眼再做看看。每侧腿花一两分钟训练单脚站立平衡，将这加入你健身房的热身计划里。

本体感觉训练方法3：左右横跳——在一条线的左右两侧来回横跳，用这个动作热身。保持跳跃一分钟，休息一分钟，然后重复。如果你觉得简单，用一条腿跳。保证你的跳跃节奏紧凑一致。

说到足部健康这个细节，是很多健身爱好者不会关注的，但其实很多人蹲下去就往后倒，或者左右力量不平衡，很多问题都起源于足部功能的缺失。

不仅是足部细节，你在健身中没有在意的关键问题可能还有很多，在我们的课程中已经专门做了这样一个专题，将会刷新你对动作的认知。

《动作细节硬核打磨》在线课程

本来仅需半节私教课的钱199元。但是扫码后，领到年底券，有可能直接减100。现在扫码入手，低于半价，99获得一次训练技术的全面提升，扫码了解课程详情