三日苹果减肥法能减肥吗? 可以, 但反弹更快!

文 / 增肌减脂
2017-07-08 12:09

节食虽然见效很快,但是对身体伤害很大。

生活中多数胖子都是虚胖,就是脾对食物的消化吸收能力太差,无力将食物转化成营养精微,形成了痰湿。此时节食,造成气血不足,更没力气将痰湿排出去。

通过节食减肥,反弹机率高达80%以上,也就是说你为了减肥受的苦、付出的努力很可能白费了。

重要的事说三遍:一定不能节食,一定不能节食,一定不能节食。

节食减肥容易流失肌肉,降低基础代谢率。

你饿了一断时间还真瘦了,只是身上的肉更松弛了。你的肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,等哪天回复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,就反弹了,至于肌肉?别想了,你不锻炼肌肉不会生长的,没了就是没了。

要知道,女性锻炼出肌肉是很困难的,白白流失掉很可惜,有的人减完肥以后,皮肤变得很松弛,这就是因为流失了肌肉和胶原蛋白的原因,胶原蛋白是维持皮肤弹性的。所以,我们大家要注意,最好不要节食减肥。

减肥期间一定要多喝水

喝水可以保证使体内的水分,提升身体的代谢率,也就是说加快身体热量的消耗,有利于减肥。

饮食上你要怎么吃?

以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。

减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:

早餐500大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

试试在在早餐中加入一种高质量的蛋白质,比如鸡蛋白或者脱脂奶,这能让你感觉更饱。

正餐你多吃些能快速增加气血,又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品有哪些呢?山药、芡实就是。另外萝卜排气,冬瓜利水,大枣养血通便,皆为减肥佳品。

还要多吃补气血的桂圆、牛肉、坚果等食品,比吃保健品对身体有好处的多!但要少食猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼、禁食饮料、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。

减肥期间还可以多吃豆类食物哦,它们含有丰富的纤维质,不仅能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。

此外,豆类食物还具有较好的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,是非常健康的减肥食品。

坚持运动锻炼

“肾主骨,骨为肾之余”,体育锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等,都是不错的锻炼项目。

正确、有效的减肥方式应该是保证充足的营养摄入,配合有序的有氧+无氧运动,高效燃脂,提高基础代谢,通过一段时间的控制调理,最终养成优秀健康的生活习惯,拥抱追求已久的美好身材!