增肌不做有氧运动？施瓦辛格每天跑步

很多练肌肉的人排斥有氧运动，觉得有氧运动会导致肌肉流失，影响自己增肌效果，而且还容易引发伤病。健美传奇施瓦辛格却十分推崇有氧运动，宣称自己每天都要跑好几英里。施瓦辛格不是随便说说，了解他的人都知道，他经常做有氧运动，跑步或者骑行，老年的施瓦辛格还经常骑行。

对于施瓦辛格这些健美运动员而言，他们需要足够的肌肉清晰度，因此，他们总是会做一些有氧运动，消耗多余的热量。据施瓦辛格回忆，腿王汤姆普拉茨每次在健身房训练，总是把大腿练到精疲力竭为止，然后再骑上一辆自行车，跑上20英里，这样的训练强度，让汤姆的大腿肌肉块头很大，肌肉线条又非常清晰。

施瓦辛格觉得，有氧运动非常有必要，不仅可以消耗多余的热量，又能够增强身体的有氧能力。我们有两种基本类型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。

• 肌肉耐力，是指在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作调用最大数量肌纤维的能力。比如你练习深蹲，你可以用100kg完成8次，而别人可以完成15次，说明对方有更好的肌肉耐力。

• 心肺耐力，是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。跑步之类的有氧运动，是增强心肺耐力的有效方式。

对于增肌的人而言，他们最想提高的是肌肉耐力和力量，对于心肺耐力好像不是很关心，其实这两种耐力息息相关。高强度的训练会是疲劳的肌肉产生乳酸堆积，如果，你有比较好的心肺功能，可以很快把乳酸代谢掉，反之，你的心肺功能不好，你的乳酸堆积不能及时排出，会影响你进一步训练。

因此，自然状态下能够把肌肉练好的人，心肺功能一般也不会太差，他们也不会排斥有氧运动。至于有氧运动消耗肌肉的问题，我们还是可以通过恰当的方式最大限度避免。我们所需要做的就是避免过度有氧运动，增肌最有效的方式是力量训练，而不是马拉松，因此，你不能像马拉松运动员一样训练自己。

每周安排3～4次有氧运动，每次控制在30分钟以内，其实对增肌有益。提高心肺功能，会进一步提高力量训练的强度和效率。