健身圈公认的脂肪杀手——HIIT间歇训练,让你持续燃脂24小时

文 / 全球健身号
2019-12-20 08:23

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提到运动,你会想到什么?很多热会想到跑步,跑步是一项中低强度的运动,老少皆宜,没有太高的门槛,只需一双运动鞋,就可以跑起来。

但是,每次跑步时间需要坚持40分钟以上,才能大量消耗身体脂肪,帮助身体燃脂。跑步在消耗脂肪的同时,也会分解身体的肌肉,肌肉的流失会导致身体代谢下降,减肥成功后当你停止跑步,体重就会出现反弹的可能。在减肥后身材的保持来说,跑步不是最好的选择,除非你减肥成功后还能坚持一定频率的慢跑。

但是,对于平时忙于工作,没足够时间锻炼的人来说,每天热身、拉伸,正式运动跑步,至少需要花费1个多小时的时间,这对于他们来说是很难坚持下来的。很多人的健身计划总会被生活、工作中的事情打断。

怎么才能花费最少的时间,达到最大的燃脂效果呢?今天笔者要推荐的是风靡健身圈的脂肪杀手——HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练可以在家完成,每次只需20分钟,燃脂效果比慢跑1小时还要强。HIIT有高强度、短间歇的特点,它没有固定的训练要求,动作可以自由组合。比如HIIT可以由6个徒手动作组成,每个动作坚持20秒,间歇30秒,尽全力的去完成,不容易懈怠。

HIIT训练的时候身体会快速提高心率,锻炼心肺,改善血管健康,同时达到燃脂效果。HIIT训练后,身体会保持高消耗状态长达24小时,这是普通有氧运动无法达到的效果。

而相比于慢跑来说,HIIT的优点是:耗时更多,在家就可以完成,可以减少肌肉流失,刺激生长激素的分泌,保持身体高代谢水平。

但是,HIIT训练并不是所有人都能驾驭的!对于没有健身基础的人来说,这样的高强度他们是无法完成的,有的完成后还会开始呕吐,应该身体适应不了这种强度。对于体脂率超过32%以及有心血管疾病的人,不适合做这么剧烈的运动。

但是对于身材微胖,有运动基础或者体能基础的人来说,这项运动不容错过。每周只需3次,就能帮你刷低体脂率,同时保持好身材。

一套低配版的HIIT训练动作,隔天一次,只需20分钟帮你练出好身材!

1、开合跳

进行30秒,休息40-60秒

2、波比跳

进行30秒,休息40-60秒

3、跳绳
进行30秒,休息40-60秒

4、支撑平移

进行30秒,休息40-60秒

5、深蹲

进行30秒,休息40-60秒

6、高抬腿

进行30秒,休息40-60秒

最后提醒一点,运动虽然重要,但是饮食也是不容忽视的一环。运动消耗后,不意味着你可以放纵饮食,只有管理好饮食,避开高油脂、重口味的食物,保持清淡、低脂肪的饮食原则,每天热身摄入在1600大卡以内,才能实现热量赤字,快速收获好身材!