健身圈公认的脂肪杀手——HIIT间歇训练，让你持续燃脂24小时

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提到运动，你会想到什么？很多热会想到跑步，跑步是一项中低强度的运动，老少皆宜，没有太高的门槛，只需一双运动鞋，就可以跑起来。

但是，每次跑步时间需要坚持40分钟以上，才能大量消耗身体脂肪，帮助身体燃脂。跑步在消耗脂肪的同时，也会分解身体的肌肉，肌肉的流失会导致身体代谢下降，减肥成功后当你停止跑步，体重就会出现反弹的可能。在减肥后身材的保持来说，跑步不是最好的选择，除非你减肥成功后还能坚持一定频率的慢跑。

但是，对于平时忙于工作，没足够时间锻炼的人来说，每天热身、拉伸，正式运动跑步，至少需要花费1个多小时的时间，这对于他们来说是很难坚持下来的。很多人的健身计划总会被生活、工作中的事情打断。

怎么才能花费最少的时间，达到最大的燃脂效果呢？今天笔者要推荐的是风靡健身圈的脂肪杀手——HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练可以在家完成，每次只需20分钟，燃脂效果比慢跑1小时还要强。HIIT有高强度、短间歇的特点，它没有固定的训练要求，动作可以自由组合。比如HIIT可以由6个徒手动作组成，每个动作坚持20秒，间歇30秒，尽全力的去完成，不容易懈怠。

HIIT训练的时候身体会快速提高心率，锻炼心肺，改善血管健康，同时达到燃脂效果。HIIT训练后，身体会保持高消耗状态长达24小时，这是普通有氧运动无法达到的效果。

而相比于慢跑来说，HIIT的优点是：耗时更多，在家就可以完成，可以减少肌肉流失，刺激生长激素的分泌，保持身体高代谢水平。

但是，HIIT训练并不是所有人都能驾驭的！对于没有健身基础的人来说，这样的高强度他们是无法完成的，有的完成后还会开始呕吐，应该身体适应不了这种强度。对于体脂率超过32%以及有心血管疾病的人，不适合做这么剧烈的运动。

但是对于身材微胖，有运动基础或者体能基础的人来说，这项运动不容错过。每周只需3次，就能帮你刷低体脂率，同时保持好身材。

一套低配版的HIIT训练动作，隔天一次，只需20分钟帮你练出好身材！

1、开合跳

进行30秒，休息40-60秒

2、波比跳

进行30秒，休息40-60秒

3、跳绳
进行30秒，休息40-60秒

4、支撑平移

进行30秒，休息40-60秒

5、深蹲

进行30秒，休息40-60秒

6、高抬腿

进行30秒，休息40-60秒

最后提醒一点，运动虽然重要，但是饮食也是不容忽视的一环。运动消耗后，不意味着你可以放纵饮食，只有管理好饮食，避开高油脂、重口味的食物，保持清淡、低脂肪的饮食原则，每天热身摄入在1600大卡以内，才能实现热量赤字，快速收获好身材！