这5大健身误区，千万不要陷入，不然就是瞎练了！

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很多人都会有个疑问，为什么同时进入到健身房健身训练的人，有的人的增肌速度那么快，有的人的增肌速度跟龟速一样？

大部分人认为，只要进入健身房就可以练出一身肌肉。但是，健身期间你容易进入各种误区，如果你踩了其中一个或者几个，想要快速增肌恐怕很难了。健身期间，陷入误区的人是很多的，如果你犯错误却没有发现，可能会让你进入到另外一个误区，这就形成了恶性循环。所以，健身期间，多去学习或者请教一下别人，不要总是按照自己想的就认为是对的。

曾经看到一个小伙子，在健身房里面撸铁了2个小时，转身在楼下的大排档看到他在喝着啤酒撸串串，这样的做法会影响增肌速度，还会助长脂肪的生长。健身后就立马喝酒和吃烧烤，也是极其容易损伤身体的行为。

健身期间，这5个健身误区千万不要陷入，不然瞎练，白练，最终肌肉没得到增长，反而降低免疫能力，得不偿失。

第一点，健身前不热身

要知道，运动前的不做热身的动作，都是相当于慢性自杀。因为运动的过程中，我们的身体升温以及心跳速度的加快需要一个过程，如果健身前你不做热身就开始训练，就是在损伤身体。

再者，运动前不热身，最容易的就是导致运动过程中受伤，特别是关节部位以及膝盖部位这些承重部位比较大的地方。

也许你也会试过冬天的时候不做热身运动，很容易就会出现岔气的情况，主要就是因为身体还没得到升温，突然的冷热交替会让身体接受不了，才会出现岔气。所以，健身前，一定要做5-10分钟的热身运动。

第二点、运动的过程中不喝水

我们运动的过程中是会流失大量的水分，所以运动过程中适当少量的补充水分，才能让我们的身体得到恢复，而且肌肉才会得到增长。如果运动的过程中不补充水分，身体流失大量的水分就会容易导致身体脱水而产生晕厥的状况，影响锻炼效果。

但是，补充水分的过程中也不可以猛地喝水，会导致肠胃不适而引发呕吐。运动的过程中可以适当地补充水分，而且是小口小口地进食。

第三点、健身期间从来不注重饮食控制

增肌期间，虽然提倡提高营养摄入来供给身体消耗，但是你不可以不控制饮食的摄入，特别是高热量饮食的摄入。很多人虽然在努力的健身，但转身就和朋友去喝酒聚餐、吃喝玩乐，这样的健身增肌效果是非常差的。

不是训练了就一定会有肌肉，如果你训练的过程中不注重饮食，摄入的热量大大超过了输出的热量，导致热量的结余，让热量的堆积越来越多，你会发胖，而不是练壮。

第四点、健身期间，过分追求大重量训练

很多新手都喜欢追求大重量的训练，觉得大重量的训练才能更快地使得肌肉增长。但是，如果超过自身能够负荷的重量，危险性还是很大的。

新闻上报道过，很多健身新手去健身房就直接撸起大重量的杠铃，结果呢？砸伤了自己，进了医院，有的过度训练，导致了肌肉性溶解，严重还会导致器官衰竭。不要总是认为大重量就是好的，力量训练是循序渐进的。

第五点、总喜欢熬夜

熬夜这点，是最容易影响增肌的速度和效果的。熬夜会抑制了自身的睾酮素的分泌，让肌肉无法得到足够的休息时间，就无法及时修复并且增长。

最近，健身型男的猝死事件，大家有目共睹。健身期间，不要忽略了作息，充足的睡眠规律的作息才能促进肌肉的生长。

简单来说，这5大健身误区，如果你都能够避免的话，相信你的增肌速度不会很慢的。