全国一亿人在假装健身，你还相信网红健身速成大法？

最近健身话题又上了微博热搜

“1亿人在假装健身”

大家都看到了吗？

最近，媒体公布了一些数据

《2019运动消费趋势报告》和公开数据测算

引起大家热议

“有一亿人

买了运动装备却很少运动

办了健身卡却很少去健身”

大家都认为这一亿人在假装健身

但在赛普君看来，大家不是在假装健身

而是没有找对健身方法

健身效果不佳，从而失去了动力

比如说：

想要练出腹肌，却总是腰疼腿疼？

看过无数篇网红腹肌速成大法

腹肌却依然波澜不惊？

没有对的方法，慢慢的也就没了健身的动力

今天指出一个

常见的腹肌训练错误现象

也许能帮助你少走些弯路

现象：经典腹肌动作只是在屈髋，根本练不到腹肌

不知道大家注意到没有，很多网络健身文章中和健身APP中推荐的动作，有很多都是结合了屈髋的动作甚至屈髋占据主导的动作。

比如这个

这个

还有这个

这些都是屈髋占据主导的腹肌训练动作，说白了就是“动动腿”。想要练到下腹的心很焦灼，却总是抓不到重点！

大家要知道腹肌的主要收缩功能是使躯干屈曲和旋转，就是“弯腰背和伸腰背”，而不是髋关节屈曲。

负责髋关节屈曲的主要肌肉是股直肌和髂腰肌。也就是说，这些结合了屈髋或者屈髋占据主导的动作，很大程度上练习的不是腹肌，而是股直肌，髂腰肌等髋屈肌群。

这也是为什么很多健身者，尤其是新手，在腹肌训练初期，腹肌感觉不大，但是腿部肌肉超级酸痛的原因所在！

解决办法一

在这里就可以引用“仰卧起坐”这个经典案例了。仰卧起坐是一个传统的腹部训练动作，但是近些年却逐渐被叫停。在此不讨论错误的仰卧起坐训练模式给颈椎腰椎带来的危害等。单从腹肌训练的角度讲，仰卧起坐并不是一个高效的动作。

仰卧起坐（虐腹并不高效）

因为一个全程的仰卧起坐分为躯干屈曲和髋屈两部分，真正能够刺激到腹肌的是动作的前半程，即躯干屈曲部分，后半程腹肌虽然在保持静态收缩，但主要刺激了股直肌髂腰肌去做屈髋。

所以现在“半程”仰卧起坐——卷腹被更多的健身者所使用。同样道理适用于其他训练动作，躯干屈曲、侧屈、和旋转占据主导是腹肌训练选择动作的黄金标准。

卷腹（“半程”仰卧起坐）

解决办法二

加强肌肉的募集能力和孤立发力能力

即使对腹肌训练动作进行了筛选，仍然会有很多训练动作会用到屈髋肌群，比如悬垂举腿，“两头起”等动作。这里有个小窍门就是在动作过程中屈膝来做，这样可以减小屈髋阻力，使训练者集中精力控制整个腹直肌去发力。

但是小技巧不是根本解决办法，更多的还是要学会目标肌群的孤立发力，抑制其他肌群的不良代偿，这需要一个训练和学习的过程。

悬垂举腿

例如悬垂举腿中，屈膝会缩短肌肉，减少股直肌髂腰肌的发力。多了解肌肉的结构和收缩功能，会对训练者在理解动作和选择动作方面有非常大的帮助。

解决办法三

针对特定目标区域训练

针对性训练，把你的腹肌分几块训练，比如：上腹、下腹、侧腹……。当然纯粹的隔离是不可能的，但你可以重点“攻击”一个特定部位。

想知道怎样更好的“攻击”一个特定部位？想知道如何安排腹部训练计划？

在上一期微课堂中，我们已经为大家详细讲解了上腹部训练计划，感兴趣的小伙伴可以点击链接：深度解剖之打造完美腹肌—上腹部训练计划 进行学习。

本期我们将为大家带来雕刻下腹的训练计划，带你深度解剖分析腹部肌肉，找到属于自己的虐腹计划！

专业导师教你虐腹

赛普健身基础实践导师孙君鑫为大家分享打造完美腹肌的经验。如果想看如何安排自己的虐腹训练计划，或者想看更多虐腹训练细节。今晚免费直播课程往下看

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观看直播赢大奖:

本次直播过程中，将会在直播邀请榜中随机抽取三名小伙伴，奖品由赛普君提供的瑜伽球（不送小姐姐，只送球！）、平衡垫、助力带等奖品，丰富奖品等你来拿！

最后提醒大家，不要盲目模仿健身网红和健身app的训练方法和动作，因为训练水平高低不同，每个训练者身体条件也有所不同，盲目模仿不仅不会有较好的健身收益，更有可能增加损伤风险。

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