“七分吃, 三分练”—减脂应该怎么吃才健康

不知道从什么时候开始大家一致认为节食是减肥最好的一种方式，比如不吃晚餐，不吃早餐，一天只吃几个苹果就可以了。其实这个事情说错也没错，说对也不算对。首先要说脂肪是怎么来的呢？

天朝人民的生活水平一天比一天高，几乎每个人每天都在胡吃海塞，在不经意间你摄入了太多的能量，碳水，蛋白质，油盐。而现在大多数人的都不愿意或者没时间去运动这些个营养物质就会囤积成脂肪，但是不只是运动才会消耗能量的，为了保证我们的生命体征完好，体内自己都会发生一系列有序的化学变化（简称代谢）。而当摄入的能量不够时，就会调用你体内的蛋白质，脂肪进行对能量的补充，不然你就会饿死

简单的说是一个大活人就算躺着不吃东西肯定会瘦的。只是你撑不撑的住的问题而已。但是这个假设的前提是不成立的，结论自然就不成立。一个正常人7天不吃饭就会饿死，所以我一直还疑印度那个甘帝作弊了。人会感觉到饿，大多数情况下时因为胃里没东西而不是摄入的能量不够。你越节食只能导致你越饿，一饿就会发生很多奇怪的事情，比如肚子乱叫那你的生活肯定会受到影响，得不偿失呢

我觉得减肥的前提是不能饿肚子

减肥应该吃什么呢？

把这句话复制粘贴到百度搜索能出来很多比如说什么粗粮啊（番薯，地瓜，玉米，燕麦等）什么水煮健身餐啊，这些个东西大家口口相传，你说他错吧他肯定是没错。

鉴于很多人还不懂粗粮代餐到底为啥能减肥，我还是要啰嗦两句。你看营养成分不难看出粗粮的热量，脂肪和普通大米确实相当还略高一些。但是之前旧中国都是粗粮吃饱不只是因为大米贵。而是因为粗粮容易吃的饱，打个比方普通的大米你要吃三两才饱，而粗粮可能只要吃一两半就饱了。这样子一来你摄入的热量就少了。

但是只吃粗粮肯定是不行的，蛋白质能够分解成氨基酸，氨基酸能维持身体机能的运行。而微量元素维生素有很多种也有很多作用，具体参考百度。总得来没有足够维生素你会觉得疲劳。要综合搭配才能达到最佳的减肥效果嘛

（前面的话，大家如果看的进去就看一点，看不进去就不用看了。看下面的就好）

大前提是面，馒头不能吃，这是大前提，加工越精细的东西在胃里停留的时间越短，越容易饿

网上说健身餐就一定水煮，这是不实际的，我们只能做到尽量低油少盐。

你如果有毅力能坚持，就三餐吃粗粮，加上富含维生素的蔬菜，肉蛋类（蛋白质一定要到位）还是富含蛋白质的蔬菜如西兰花

你如果没条件自己做菜就在菜旁边放上一碗水，在菜吃之前放到水里涮一涮，也是妥妥的

水果，我的建议是能不吃尽量不吃，糖分低的水果可以吃，但百分之80的水果糖分都高。维生素用蔬菜代替足矣

吃瘦肉是不会长胖的，吃五花肉的话可能会。如果你只吃粗粮不吃肉你会非常难受（亲测）长期下去会营养失衡。

刚开始可能会很难受，但是时间久了你的饮食习惯将会更健康，要为了健康而健身，不要为了健身而健身。

这是我曾经给会员定制的食谱（30天10斤）给大家提供个参考

只有管住嘴，迈开腿。才能有好的身材哦