对于健身者来说可能练后一餐都很重视，其实练前一餐也格外的重要

俗话说：“三分吃，七分练”，对于健身者来说饮食的确格外的重要的，除了一天正常的三餐，往往还有练后餐，练前餐，加餐等等，你有没有思考过这个问题，在这些餐中哪一个对于健身最为重要？

我想很多人应该偏重于练后餐，毕竟在很多文章中都提到过练后30-60分钟是补充营养的黄金窗口期，其实不论是早餐也好，练后餐也好，他们对于健身来说都是不可缺少的，说到好处这些也能拿出许多优势的理由！

其实每一餐都很重要，非要我选择一个的话，我认为练前一餐格外的重要，比练后一餐有过之而无不及。

为什么这样说？

大家可以想一下决定你训练质量是什么？恰恰是你的状态，你如果想让自身身体进步，健身训练更为高效，那训练的质量是非常重要的，而练前的那一餐恰恰是决定了你训练时投入到位的程度，决定了你的训练状态，训练质量。

训练很重要，毕竟刺激肌肉，让其纤维撕裂，它才可以生长，如果这一块做不好，那饮食营养这一块就没有可谈的余地，所以你训练状态，训练质量十分的重要。

尤其是对于上班族来说，下班后匆忙的赶去健身房，如果在此之前你由于劳累积累导致糖原消耗殆尽，那你的训练是十分低下，更别提训练质量这一说法，整个训练你会很难进行。

恰恰训练前的这一餐可以很好改善这个问题，补充一定量糖原，让身体更好去面对你接下来的训练，对于这一餐来说不一定是加餐，也可以是正餐，营养均衡的安排这一餐很重要。

练前这一餐吃什么？

很多人可能纠结在练前吃什么？其实这一点可以说是随意的，重点是“吃”原则上你确保能有适当的优质碳水和蛋白质摄入即可。

碳水是大脑供能的必要营养物质，它可以给你大脑提供能量，让你拿出更好运动表现去面对训练，碳水来源：你喜欢的，方便的食物即可，比如：燕麦，糙米，米饭，香蕉都是可以的，不必过于死板，你也可以吃一些比较甜的食物来进行碳水的补充。

根据你一天整体的饮食来安排这一餐，方便进食即可，但是要注意的是摄入的一定是低脂的饮食，如果是较高脂肪的摄入消化速度会变慢，可能会导致你在训练中饱腹感很强，感到不适有呕吐感。

蛋白质的摄入则是帮助你训练后促进肌肉恢复与合成，这个来源你可以选择蛋白粉，也可以选择一些肉类，鸡胸肉，牛肉，虾类都是不错的。

何时选择摄入这一餐？

对于练前这一餐摄入的时间，只要能保证你训练时没有肠胃不适即可，因为这一餐可能是加餐，也可能是正常，这个主要还是看你摄入食物的量，根据你吃的量来调整。

如果非要给一个时间，这里建议是：保证你练前1个小时到2个小时摄入即可。

摄入的量保证在20g-30g以上的碳水跟15g-20g以上的蛋白质，这个量往往是不会影响到你的消化从而影响你的训练。

不过你要注意的是，每一个人的身体情况是不一样的，你的体重越大你进食量可能会越多，吃的多自然消化的时间就越长，而且每个人每一天的情况可能都不一样，这个就需要你自己摸索。

关于空腹训练

最后在讲一点关于空腹训练，很多人喜欢空腹训练，不论是空腹有氧还是空腹力量，其实这一点来说并不推荐你这样去做，不仅空腹会增加你肌肉流失的风险，而且空腹训练我个人认为真的很难受，整个训练会让我很不舒服。

空腹训练怎么说呢？你不必要去进行，但是也不能否定空腹训练的好处，你可以选择进行空腹训练，只不过这个优先级选择程度要低一些。

好比汽车需要油才可以运行，人也同样如此，食物就是我们燃料，如果没有食物你不可能高效的运转下去，对于训练餐来说每一餐都是重要的，希望你每一餐都做到营养丰富均衡，如果做不到的话，至少保证每餐不落下，做好训练前的这一餐，让“燃料”充分燃烧，让你自己可以有更好的状态去面对训练，提高自己的训练质量。

以上就是关于训练前一餐的介绍，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！