还在盲目地拉伸吗？注意这些拉伸有争议！

对于爱运动爱锻炼的人来说，运动前后要拉伸这件事已经成为了常识，拉伸在热身和冷身的环节中至关重要。

虽然拉伸和柔韧性训练有很多好处，但是你知道吗？某些形式的拉伸会导致损伤。柔韧性训练和其他身体活动一样，充满了不同程度的损伤风险。虽然大部分拉伸都非常安全，但是仍有一些存在争议的拉伸可能有潜在的危险。

既然这些拉伸有危险性，为什么还有人使用它们呢？在特定的运动项目或者活动中需要部分这些动作（例如，反向跨栏式拉伸模仿了跨栏运动员跨过栏架的动作）。其他则是在武术、体操或瑜伽中使用的传统姿势。然而，对于大部分客户来说，可以使用更安全的姿势来拉伸目标肌肉，避免运用这些动作拉伸。

No.1

反向跨栏式拉伸

这个拉伸被认为对膝关节内侧施加了很大的压力，会导致疼痛，使膝盖承受很大压力。膝关节和背部有过疼痛的人不能使用这个动作。大部分健康专家认为，大部分患者或客户都不应该进行这个拉伸动作。

No.2

犁式拉伸

这个姿势在瑜伽中的很常见。由于这是一个倒置姿势，这种拉伸会对颈部和脊柱造成很大的压力。 如果进行该拉伸的技巧不够准确，就很可能造成脊柱损伤。颈部和背部有伤病史的患者和客户不应该进行该拉伸，因为它会给这些结构带来很大的压力。高血压患者同样应该避免这个姿势。另外，很多瑜伽教练会阻止女性在月经期进行反转式的拉伸（虽然没有研究显示女性在月经期做这些动作会对身体造成负面影响）。

No.3

肩倒立

一个常见的瑜伽姿势，也是一个倒置的拉伸。和犁式拉伸一样，这个姿势也给颈部、肩部和脊柱带来很大的 压力。患有高血压，或者颈部或脊柱有伤病史，或者没有使用正确技术的人，都应该避免这个姿势。

No.4

直腿触脚尖

最常见的腘绳肌拉伸方法之一。这个姿势给下背部的椎骨和软骨盘带来很大的压力。有椎间盘突出或者腿后侧神经疼病史的客户或患者均应避免这样的拉伸。另外，柔韧性比较差的客户可能会在该拉伸过程中试图过度伸展膝关节，这样会给膝关节的韧带造成很大的压力。

No.5

弓式拉伸股四头肌

这个拉伸旨在拉伸股四头肌和屈髋肌。这个姿势对髌骨和膝关节前侧的其他组织造成很大的压力。膝关节有伤病史的客户或患者均应避免这个拉伸动作。由于在该拉伸过程中髌骨对膝关节内部造成很大的压力（压紧）（可能导致软骨的损伤），大部分医疗保健专家不推荐任何人进行这个练习。

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