65岁赵雅芝和36岁金莎同框刷屏：气质不输少女的她到底做了些什么

在昨天的文章里，我们说过，

40岁开始运动，根本就不晚！

逆龄、拥有气质、增强体质、提高大脑记忆力等，

好处简直太多了！

看看跳芭蕾的老奶奶，Suzelle，

70年的芭蕾习练，

让她身姿与状态充满自信，

根本看不出她已经77岁了。

除了国外有活生生的例子外，

国内也有典型代表人物，

比如赵雅芝。

上周金莎和赵雅芝因为同框而上热搜，

36岁和65岁，如果不说年龄，

你能看出她已经年过半百？

来源：金莎微博

好的，再来看一张正常的照片。

来源：赵雅芝微博

年轻时的她，

经典造型。

拍摄新白娘子传奇时，她已经38岁了，

然而状态和气质，说是18我也信了。

来源：赵雅芝微博

再看看近照。

来源：赵雅芝微博

身姿永远挺拔，脸上永远有淡然的笑，

这些是p图也p不出来的美和气质。

赵雅芝用本人告诉我们，

优雅与美，原来真的可以让人忽略年龄。

保养就这三个词

饮食、作息和运动

每当被问到如何保养时，

赵雅芝的答案无不例外就是这三关键词：

饮食、作息与运动。

她曾在tvb的采访节目中说过，

她很注重饮食观念，

会尽量做到饮食均衡。

她不是全素食者，

但是会尽量多吃植物性食物，

而且也是新鲜的蔬菜水果。

新鲜的五颜六色的蔬菜水果，

蕴含的抗氧化剂会更多，

比如红色的番茄红素、

橙黄色的的类胡萝卜素，

黄色的叶黄素、绿色的叶绿素、

蓝紫色的花青素等，

它们能有效抵抗自由基。

具体可看：比2千块神仙水还抗老！这些好吃又低卡的冻龄神器，只要几块钱！

她多次透露即使自己很忙，

也要尽量挤时间完成工作，

以确保7-8小时的睡眠。

她也曾经调侃过某可以看到在线状态的app。

而运动，她坚持每周做3-4次柔软体操，

但做得最多的，却是碎片化运动。

在床边、在沙发就能做的运动，

比如举腿，她说会做10几分钟到半小时之间。

看似很长的时间，

其实是因为简单和自己喜欢的，

嗖地一下就过去了。

“运动最重要是选择简单的适合自己又能坚持的，

这样就不会给自己借口不去运动。”

话说回来，很多人觉得，

碎片化运动练起来不爽，

所以运动得要用大块时间，去健身房比较好。

但事实上你可低估了碎片化运动的好处。

首先它可以让你立刻动起来，不占大量时间。

先不说完成的质量，

“完美的训练也许让效果提升20%，

但做与不做的差别是100% ，完成 > 完美。”

——Mike说。

另外，简单的用几分钟让身体动起来，

你的身体和大脑就能感受到变化。

对身体来说，

如果你想要减脂，

在达到运动强度的情况下，

4分钟tabata足以让你累趴，

而且身体暖呼呼的，是冬日取暖的最佳方式！

长期下来，减脂就是在碎片化完成。

而且，它对大脑有深远影响。

Wendy A. Suzuki博士曾分享过，

每做一次运动，都会增加神经递质的量，

不仅可以提高心情，

而且还可以改变注意和聚焦能力。

另外运动后还会使海马体制造出新的脑细胞，

增加海马体的容积，改善长期记忆。

更重要是我们大脑有海马体和前额叶皮质，

它们原本就是极容易因为衰老，

和疾病而退化患上阿兹海默病，

但通过坚持运动，它们变得更强壮，

从而帮助我们降低了老年痴呆症的风险。

不要再瞧不起碎片化运动了，

选一个你喜欢的简单动作，

简单动起来几分钟+坚持，

也许几十年后你就会感谢自己了。

情绪与心态

最后是被很多人忽略的要点：情绪与心态。

和赵雅芝合作过的人都知道，

她的脾气是好的不行。

而她觉得“自己本来也是好脾气的人“，

而且如果乱发脾气而事情并没有因此解决，

那真的是“很没效果”。

早在很多年前她就说过，

fit不仅是只身体，

更重要是body 和 mind。

另外心态好，让她即使工作很忙，

也能找到一些小乐趣让自己开心愉悦。

情绪好+心态好，

不仅让你充满朝气，由内而外散发气质，

更重要是，它还真会影响你的生理层面。

2009年荣获诺贝尔生理学或

医学奖的科学家Elizabeth H. Blackburn，

她当时发现的瑞粒，

可能就是影响你变老的原因。

长端粒表示年轻细胞，短端粒代表细胞衰老，

如果端粒太短，就会停止分裂，

短端粒是人类细胞老化的主要原因之一。

影响它变短变长的，

除了时间，还有你的负面情绪。

如果有愤世嫉俗的敌意、悲观主义、

为往事伤神、抑制思想及经常想东想西，

或者容颜上真会比同龄人要显老一点。

另外，更重要的问题是，

这样的情绪和心态是否能解决问题。

如果不能，

不妨尝试用另外一种方法释放：冥想。

（毕竟大家活了几十岁性格脾气很难改是不是）

冥想没有你想象中那么高大上，

需要铺开席子和安静的环境才能锻炼，

只要你想，专注当下几分钟，感受自己的呼吸即可。

像在工作间隙，赵雅芝也会“多想”一会事情。

近年来一系列大脑形态测量学的脑成像研究结果,

证明正念冥想训练，

的确改变了情绪加工相关大脑结构，

让你变得更平和。

而且正念冥想长期练习者，

右眶额叶皮层灰质和右海马体积显著增大,

这两处脑区都参与情绪调节和反应控制活动,

解释了冥想练习者为什么在培养正性情绪，

和保持情绪稳定性方面具有较强的能力。[1]

很多人，终其一生，

都想通过外力或技术永葆青春与活力，

但其实你最不愿最不屑做，

或被你忽略的东西，

往往就是能让你取得进步收获年轻的关键。

注重饮食、作息与运动，

多点冥想放松，

变得年轻有朝气有气质，

真没你想得那么复杂。