3个因素，导致你不断发胖！2个方法降低体脂率，提高肌肉量

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很多人在年轻的时候身材是很标准的，但是一旦毕业，或者年纪超过25岁后，身材就会开始走向，啤酒肚开始出现，四肢也逐渐发胖，在发福的路上一去不复返。

那么人为什么会发胖呢？主要的原因不外乎是3个！

1、肌肉流失，身体代谢下降

人体代谢最旺盛的年纪是在18-25岁之间，而一旦过了25岁的门槛，身体的肌肉会开始逐年流失，30岁后你还会感觉到骨骼流失，身体力量也逐渐减弱，精力体能也大不如前。

而有健身经验的人都会知道，肌肉是身体的瘦体重，决定了的新陈代谢的快慢以及身体的力量强弱。当你肌肉流失，那么身体的代谢水平也会开始下降，这个时候身体无法消耗那么多的热量，你如果跟以前一样的饮食，那么身体是会慢慢发胖的。

2、嘴馋，喜欢美食

如今中国美食闻名世界，想在国内做一个瘦子，需要很强的自制力。如今不用出门，打开手机软件，你就可以让美食送到你面前了。常见的蛋糕、甜品、汉堡、披萨、奶茶、烧烤、薯条等美食都是高热量的食物，容易造成热量结余，热量无法及时消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。

而很多高热量的食物，都是不健康的加工食物，如果你管不住嘴，总是流连于各种美食之间，那么在发胖的同时还会加重肠胃的负担，造成身体代谢异常，毒素就会积累，容易引起各种健康疾病，比如高血压、高血脂等疾病。

3、缺乏运动

如今的人运动量大大下降，出门有专车、地铁、公车，大多人也解放了劳动力，进入了办公室当了白领，每天只需动动手指进行干活。

下班后宅在家里，基本不用运动。身体缺乏适量的运动，机能就会老化。长期的久坐，会加速膝盖关节的老化，让你提前患上老年疾病，下肢循环受阻，大象腿、肚腩更容易出现。因此，缺乏运动也是导致肥胖的关键因素。

如果你想告别肥胖，不想中年发胖，那么管住嘴、加强运动、提高肌肉量、降低体脂率是你必须做的事情。你需要从2个方面入手：

1、饮食方面：要做到健康、低脂肪、高纤维饮食，热量控制在合理的范围，而不是放纵自己。平时高糖分、重油盐的食物、饮料、零食都要尽量避开，三餐规律饮食，多吃低热量的蔬果，补充适量的高蛋白鱼肉以及复合碳水，满足身体的基本营养所需。

2、运动方面：不要忽略了力量训练，力量训练可以提高肌肉量，有氧运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，因此，有氧运动结合力量训练是最科学、高效的方法。每天坚持1小时的运动搭配，坚持2-3个月，你的体能一定会有很大的改变，身材也会瘦下一圈。