晨起这样伸懒腰 , 紧致全身松垮，练完腰细了浑身轻松 , 太厉害了

文 ：Megan | 画：五三三

适合早上起床伸伸懒腰，抻抻小腿，开启精力充沛一天的瑜伽体式序列，你真的值得拥有！Get起来巨轻松~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲站立侧弯

站立在垫子上，双脚并拢，双手合十向上伸展，吸气，立直腰背收紧腹部，呼气，向左侧伸展，转头看天花板方向，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲侧角伸展式

双脚打开一条腿的距离，右脚尖朝右，屈右膝，右肘放在右膝上，左脚内扣，左手向右上方伸展，转头看天花板方向，保持4次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。

▲站立前屈伸展

站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，折髋，躯干向前向下，双手抱肘，腹部贴紧大腿，保持4-8次深缓呼吸。

▲站立前屈变体

接上一个动作，双手伸展而不是屈肘，双手抓着一块瑜伽砖向右侧伸展，腿部不变，保持4次深缓呼吸，然后双手拿着瑜伽砖转向左侧伸展，保持相同时间。

▲散盘坐侧伸展

叠放2-3个瑜伽砖，双脚交叉散盘坐在上面，右手向右侧放伸展轻轻撑在地面，左手则向上伸展，吸气，立直腰背双肩打开，呼气，躯干向右侧伸展，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲婴儿式变体

双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，膝盖向两侧分开，躯干向前向下伸展，双手抓住同一块瑜伽砖向右侧扭转，让双肩有下压的空间，保持4次深缓呼吸；然后，双手向左侧扭转保持相同时间。

▲下犬式变体

从下犬式开始，左手离地去抓右脚脚踝，保持4次深缓呼吸，然后回到下犬式，再在另一侧练习相同时间。

▲门闩式

跪立在垫子上，脚背着垫，左脚向左侧伸直，右手在右侧撑地，左脚与膝盖与右手在同一条直线上，左手向头顶方向伸直，眼看天花板方向，保持4次深缓呼吸；回正，换另一侧练习相同时间。

▲仰卧扭转式

仰卧在垫子上，在大腿两侧各放一个瑜伽砖，屈双肘分别成90度放在两侧，双手掌心朝上，吸气，右脚抬离地面屈右膝，呼气，右腿向左侧扭转，放在左侧的瑜伽砖上，双肩下压保持在垫子上，保持4-8次深缓呼吸；回正，换另一侧练习相同时间。

姨妈期不要练习臀部高于心脏的动作哟！

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