这3个健身技巧，让你的训练效果翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！

我们在健身的过程中，就是不断的在进步和学习的过程。笔者健身两年了，也是从一个小白逐渐到现在对于健身有了自己的理解。

下面我将为大家分享几个在健身中的技巧，希望各位小伙伴可以积极去尝试，会有意想不到的收获哦。

一，多做复合型动作

复合型动作又可以叫做多关节运动，为什么要进行多关节运动呢？因为多关节运动在每一个动作中都能调动较多的肌肉纤维，而且可以刺激人体生长激素更多的分泌。

类似硬拉，深蹲，卧推，哑铃复合推举都能促进多部分肌肉的成长，并且燃烧较多的热量，对减脂有较大的帮助。所以，笔者通常会在健身开始时选择一些复合型动作，把一些单独刺激，可以令你的肌肉进一步充血的单关节动作留到最后。

二，动作从你弱势的一方开始

为什么要从你弱势的一方开始训练呢？大部分人都是右撇子，所以说绝大部分人在训练一些单边动作时，都是先开始右边的动作，再开始左边的动作。同样的，我们在动作的排列上也要先做弱势肌肉的刺激动作先。

我们从比较有力的一边开始训练，在完成大部分的动作后，较弱的一边完成动作的效果可能就比较差强人意了，如果你每次训练都是这样完成的话，很大机会加剧你的肌肉不平衡发展。你把这个观念加入到平时的训练中，你会发现持续一段时间后，你的整体跟外观都会有一定的改变。

三，专注于你的目标肌肉

小伙伴们可能会觉得，笔者你说的这个有点虚无缥缈了吧。但其实并不是，简单来说就是你要把注意力放在更好的完成动作上。

笔者在做牧师凳弯举的时候，眼睛始终是盯着自己的肱二头肌的，你眼睛在看或者用心在想你的目标肌肉的时候，你的大脑会不自然的形成一种良好的联系，这样对你打造肌肉是很有帮助的。这样可以在你冲击大重量的时候，时刻关注自己的姿势有没有变形，起到一定的保护作用。

在笔者自己看来，这3个健身小技巧都是颇为有效的，第三个其实真的不难实践，你在进行这个动作的时候只要用心，想着这个动作的每一个细节有没有到位，再感受自己肌肉的发力就可以轻松做到了。

各位小伙伴加油哦。