每天坚持100个徒手深蹲，你会收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲是健身界中的黄金动作，而健身的人对深蹲动作是又爱又恨。

爱这个动作主要是其运动效果以及训练效果非常好，不仅可以锻炼到下半身肌肉，就连腰腹部的肌肉也能得到训练。而恨这个动作，主要就是因为运动的过程难度比较大，负重深蹲的过程中，有人形容：蹲下去是地狱，站起来是天堂。特别是没有运动基础的人，刚开始坚持做这个动作的时候会显得比较吃力。

深蹲动作虽然好，但并不是所有人都能够坚持做这个动作。很多人对这个动作最大的误解是，深蹲会伤害膝盖，但事实真的如此吗？

正确的深蹲姿势并不会伤害膝盖，反而是让膝盖进行良性损伤，而一定的修复后膝盖关节会更加强而有力。而对于深蹲伤害膝盖这样的误解也没有必要，因为所有的运动都对身体有一定的损害，但一般都是良性损伤。就像深蹲训练后，膝盖在休息的时候会自动恢复，显得更加强而有力，让你的下半身肌肉以及力量更加强大。

深蹲的好处有那么多，那么每天坚持做100个徒手深蹲，3个月后，身体会有哪些变化呢？

第一方面，身材的变化明显

每天坚持100个深蹲，下半身的肌肉力量会有很大的提升，以及下半身的体态也会越来越好看。如果是健身的人，单单地训练上半身，长期下去身发展会不平衡，头重脚轻，下身瘦弱会让你很是难看。

而深蹲训练，可以协调全身肌肉的发展，让你的上半身和下半身肌肉发展更加协调。

第二个方面，帮助身体燃脂

不要小看深蹲这个动作，不是只有器械训练才能够增，你在家每天坚持做100个深蹲，对于下半身肌肉刺激还是不小的。深蹲不仅可以提高肌肉，塑造好看的臀腿线条，可以有效地提高身体代谢水平，帮助身体减脂。

深蹲不仅只是训练到腿部肌肉，还有臀部肌肉，腰腹肌肉这两个部位的肌肉训练，从而增进全身肌肉的协调发展。

第三个方面、提高骨骼密度，延缓衰老速度

坚持做深蹲的话，你的腿部的关节跟骨骼都能得到有效的锻炼，你的骨骼密度会有所增强，肌肉含量提高，有助于增强关节和膝盖的韧性，从而减缓因为年纪增大而导致身体的衰老速度，让你人老腿不老，还可以提高个人的活力和精力。

第四个方面、提高个人耐性和平衡力

力量训练能够增强个人的耐力和耐性，深蹲作为自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，你会觉得很艰辛，但是能够挺过来每天坚持100个的话，自律性会有所提高，个人的耐性和耐力都会得到很大的提升，就连个人的平衡能力都会得到提升。

第五个方面、深蹲能够有效地促进增肌

腿部的肌肉占身体肌肉群的70%左右，长期深蹲训练，能够快速的提高肌肉力量，还可以提高个人的激素水平。

对于男生来说，睾酮素水平对他们增肌也是非常重要的，深蹲可以提高个人的睾酮水平以及各方面的激素水平，促进增肌。

深蹲有这么多的好处，但是，这需要我们长期坚持下来才能获得。每天坚持100个徒手深蹲，一开始如果觉得很困难，不妨分组完成，比如5组来完成，就可以有效地进行锻炼了。