谢娜大半夜还在狂练普拉提，如今终于华丽逆袭，果然瘦身堪比整容
前不久sun妞在看综艺节目的时候，真的被谢娜模仿依萍的这一身造型给惊艳到了，穿着复古风旗袍的她韵味十足，看看这柳腰翘臀的好身段，真不敢相信她已经是一对双胞胎的妈妈了。
这样的好身材可不是天生的，作为一名母亲，谢娜也曾经历过所有妈妈的艰辛，尤其是在孕后复出的阶段里，屡屡被“胖”上了热搜，无论从哪个角度去拍，都能看到她孕后发福的迹象。
为了能快速恢复好身材，谢娜可是铆足了劲，开启“白天带娃，晚上健身”的生活模式，半夜还在狂练普拉提，毅力可嘉。
三个月后她再次晒出健身照，自称经历从150斤到100斤的过程，整整瘦了50斤。不得不说，明星就是明星，普通人想瘦10斤都很难，对他们来说却似乎轻而易举。
瘦下来的谢娜终于华丽逆袭，短短三个月时间就练出了马甲线，脸部轮廓鲜明了许多，整个人的气质也变得格外不同，自律的人生注定会成功。
看看她瘦身前后的对比照，就能感受到“瘦身堪比整容”的真实性了，瘦下来之后不仅五官立体了许多，气质也更有少女感了呢。
明星的减肥历程看似简单，其实也是花费了不少心思的，除了注重饮食之外，选择合适的运动方式也非常重要。谢娜能在孕后3个月内瘦50斤，也和她所做的运动有着莫大关系，那就是普拉提。
看到这种运动，不少人都会将它与瑜伽练习起来，其实二者之间的区别还是很大的。
健身界就流传着一个经典的段子：“胖子练三年瑜伽，只会变成柔软的胖子，但若是练三年普拉提，就会变成纤细的瘦子。”
普拉提的瘦身效果是瑜伽的数十倍，因为它是一种力量运动，可以起到激活身体，增强脂肪代谢的作用，帮助你更好更快的燃烧体内脂肪，从而起到瘦身塑形的目的。
据实验：做10分钟普拉提，消耗的热量等同于一块巧克力。
普拉提的燃脂效果是得到普遍认证的，维密官网更是将其列为训练营里的必备项目，每周都会开展普拉提训练课程。
顶级球员C罗为了迅速降低体脂率，每日狂练普拉提，据说一周瘦了整整十斤！
国内有不少明星也是普拉提这项运动的爱好者，比如“甄嬛娘娘”孙俪，不仅自己练普拉提，还要带上小花妹妹一起练，难怪这么多年来一直保持纤细体型。
“冻龄女神”刘嘉玲为了保持好身材，也会定期做普拉提运动，果然比你美的人都在暗暗努力。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
既然普拉提是一项这么好的运动，那么普通人应该如何才能接触到它呢？最直接的方式当然是去健身房，请私教进行指导练习，一节课400元起步，利用普拉提床等大器械进行运动。
但对于大多数人来说，去健身房运动既费时间又费金钱，是个不太切合实际的选择。这种情况下，不妨试试这一根普拉提棒，在家就能做运动，使用时间空间更加自由，最重要的是性价比也很高，一根还不到50元。
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普拉提棒其实是普拉提运动中的小器械工具，小巧方便携带，对使用空间以及时间都没有很严格的要求。在社交平台上，就经常都能看到网友们利用普拉提棒进行运动。
别看这一根普拉提棒长得平平无奇，它可是普拉提运动的压缩精华，可以调整出上千种普拉提运动姿势，使用起来简单易上手，就算是健身小白也可以轻松hold住。
普拉提棒可以针对某个部分进行锻炼，也可以起到全身锻炼的效果，无论是想要瘦肚子，还是想要瘦腿，亦或是纯粹的强身健体，都能满足你的运动需求。
坚持使用六周，就能明显感受到形体上的改变。
对梨形身材的女孩们而言，下半身是最难攻克的瘦身难题，通过使用普拉提棒进行运动，可以让你的下半身肌肉变得更加紧实，腿部有了线条感之后，穿衣服也会更美。
为了让大家能更好进行普拉提运动，sun妞也特地扒了几个训练动作给大家参考，一周跟着练3-4次，一个月可减重7-15斤！
动作一：普拉提深蹲
针对部位：腰部、腿部、臀部
频率：一次做三组，一组20个，可根据自身情况进行调节。
动作二：普拉提弓步侧转
针对部位：腰部、腹部、腿部
频率：一次做三组，一组15个，左右脚循环交替弓步，可根据自身情况进行调节。
动作三：普拉提后蹬拉伸
针对部位：臀部、腿部
频率：一次做3组，一组20个，左右脚循环后蹬，可根据自身情况进行调节。
动作四：普拉提杠铃弯举
针对部位：手臂
频率：一次三组，一组10个，可根据自身情况进行调节。
动作五：普拉提空中脚踏车
针对部位：臀部、腿部
频率：一次5组，一组30个，可根据自身情况进行调节。
一根小小的普拉提棒=杠铃+拉力器+划船机。
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对使用空间无过大限制，是普拉提棒的一大优点。不仅如此，它还可以自由拆卸，收纳不占空间，更加方便易携。
一插一转即可组装，就算力气不够的弱女子也可以使用。
TPR弹力绳有着强劲的韧性，不易断裂更加耐用，运动起来安全有所保障。
对我推荐的普拉提动作不感兴趣，也可以自己在网上搜教程，跟着视频教程一起运动更有氛围。
坚持运动一段时间，体重以肉眼可见的速度下降，再也没超过两位数了。
原价198元的普拉提棒，现在年终特惠搞活动，仅需49元一根，还包邮，买到就是赚到！