长期力量健身的人换做有氧运动 3个月后，肌肉会变成什么样？

我们所了解的健身，主要包括有氧运动与力量训练，但这两种锻炼的方式对人体肌肉和身体的影响是截然不同的。单纯进行有氧运动的健身者，比如跑步，无论如何都练不出力量训练者的一身肌肉，相对的，力量健身的人虽然能拥有一身强健的肌肉，但他们却很少去做有氧运动，甚至是敬而远之，所以其心肺功能在一定程度上是不如跑步的人。

笔者倒是见过几个从有氧运动过渡到力量训练的健身者，原因是也想练出肌肉，却从未见过长期力量健身的人改为做有氧。若一个常年进行力量健身的人突然停止之前所有的力量训练，从此改做有氧运动，那么他的肌肉和身体在3个月后，会出现什么变化？

肌肉围度变小

首先，为什么笔者在前边会提到力量健身的人会对有氧运动敬而远之？并不是像个别人以为的肌肉男身体条件不行，而是因为过多的有氧训练会消耗肌肉，估计任何一个肌肉男都不会做出让肌肉凭空流失的事情。去一趟健身房里就能看到答案，健身房的跑步机上极少会看到肌肉发达的健身者，通常他们都在力量区。

当然了，也并不是所有的肌肉男都不做有氧，但他们也只是适度的做有氧，目的是让肌肉线条更好的呈现。当常年健身的肌肉男停止所有力量训练，而且每次健身的项目都是大量的有氧运动，那么持续这样训练3个月后，他的肌肉会随着有氧运动流失掉一部分，其肌肉围度将会变小。

肌肉保持相对稳定

不要觉得3个月后肌肉身材就会被有氧消耗殆尽，即使完全停止了所有力量健身，肌肉的围度固然会有所下降，但之前的肌肉基础还是有的，而且保持着稳定的有氧运动也会使肌肉得到一定量的锻炼，只要多注意练后营养的补充肌肉就不会消失，而且大量的有氧还能消耗多余的皮下脂肪，所以在3个月后，健身者的肌肉线条可能会变得更明显。

身体的变化

人的身体是一个不断适应外界环境的智能系统，所处的环境改变身体也随之改变并适应，当长期有健身习惯的人锻炼方式改变，那么身体也会随之发生变化，力量健身改做有氧运动，就像原本习惯做深蹲的大腿肌肉便要在这时变成更有利于跑步的肌肉类型。而且像力量训练的负重深蹲、硬拉、卧推等动作有助于健身者睾酮素水平的保持，停止这些力量训练3个月后，即便是有氧运动作为代替，却也不能提高睾酮素的分泌，所以健身者睾酮素的水平会在3个月后下降。

有氧运动与力量健身可以说各有各的优势，力量训练者肌肉发达，有氧运动的人身体轻快灵敏、心肺功能强大，力量健身的过程中能体验酣畅淋漓的肌肉冲刺，而有氧运动也能在跑步的过程中感受不同的运动乐趣。力量训练若想肌肉练得好必然会运用到很多健身器械，而有氧运动则不需要太多的器械就能完成一次完整的锻炼，如何取舍全凭健身者自己。

如果你也开始健身，你会选择做有氧运动还是选择做力量训练变身肌肉男？