每天坚持健身1小时再跑步30分钟,肌肉和身体会变成什么样?

文 / 漫画康康
2019-12-05 00:20

现在的人,大致每天都在忙着做同一件事,就是为了生计而四处奔波。然而,随着现代社会的发展,人们也越来越懂得劳逸结合,从而使身体向更健康的方面发展。在工作之余,也总是有各种各样的活动充斥着业余生活供人们选择,健身训练就是其中之一,并深受崇尚健康生活人群的认可。但却有种现象总让人感到诧异,一提到健身训练,多数人会联想到增肌、练肌肉以及好身材,也更乐于为之付出努力,但一提到跑步,却让很多人都失去了兴致。

跑步本身是很不错的锻炼项目,但为何有那么多健身者对跑步敬而远之?其实仔细观察就能发现,第一,对于大多数人来说跑步是枯燥乏味的,第二,跑步属于有氧运动不利于肌肉的增长。那么,如果每天健身1小时之后再跑步30分钟,长期下来,肌肉和身体会发生什么样的变化?

一、肌肉练得中规中矩

每天健身1小时,持续下去,足可以练出围度几近夸张的肌肉,若是在1个小时力量训练过后再进行30分钟的跑步,那么增肌的效果就会大打折扣,长期这样练下去则很难练出围度很大的肌肉身材。因为30分钟的有氧训练所消耗的是身体能量,跑步的过程中达到最大心率达到的75%,身体所消耗的能量并不是脂肪,而是直接消耗肌糖原与蛋白质,而这些恰恰是保证肌肉的主力军。说白了就是健身之后的跑步运动不但有碍于增肌,甚至还会消耗一部分肌肉,这就相当于这边的增肌程序还没完成,另一边已经开始消耗,这样练下去,肌肉只能练得中规中矩。

二、肌肉线条深刻明显

健身1小时后的跑步也并不是一无是处,并且有很多资深的健身者一直都坚持着先健身后跑步的练法。因为要想练出更具观赏价值的肌肉必须要控制皮脂率,30分钟的跑步可以很好的控制体脂率,皮脂率越低肌肉线条也就更明显。虽然30分钟的跑步会导致健身增肌的效果不能最大化,但却能使肌肉以更明朗的状态显现出来,笔者个人还比较倾向这一点的。因为就算练出了夸张的肌肉围度,结果皮下脂肪太厚,那种肥壮的身材同样也好看不到哪去。

三、身体素质得到充分提升

暂且不说健身与跑步对一个人的外表带来的变化,改善身材和气质是一方面,可除此之外还有更为关键的一面,那就是给身体素质带来的提升与改变。健身的增肌训练也好,跑步也罢,只要坚持训练都可以对一个人的身体素质起到直接的帮助。增肌训练可以提升肌肉强度、整体的免疫力以及骨骼密度,跑步可以提升心肺功能、整体运动能力以及身体的协调性。

在健身圈,像跑步、单车等这样的有氧运动之所以不受健身者的待见,就是因为大量的有氧运动会导致肌肉流失。其实错并不在跑步,而在于健身者本身,健身最主要的目的不是肌肉,而是整体,力量训练与有氧训练相结合才是身体健康可持续发展的康庄大道。

你觉得健身训练最主要的目的是增肌吗?你会为了增肌放弃跑步吗?