减肥期间，你该如何规划各个时间段，才能高效率减脂？

原创内容，擅自搬运者必究！

一般而言，减肥的周期最好控制在3个月左右，这是人体的一个适应周期。超过这个时间段，同样的做法效率可能会被大打折扣。而这3个月，对于一般体脂高的人来说，是能够见到一定成效的，只要应用了对的方法。

小编经历了多次的增肌、减脂，增肌的时间可以是无限长，但是减脂都能够控制在3个月左右，完成减脂任务，这也是小编很有底气地去教大家如何度过减脂的每一天的原因。

接下来就让小编为大家解析一天多个时间段，你该做些什么：

从早晨开始：

早晨7点前完成洗漱，并给自己下达30分钟的短暂空腹有氧任务，可以是踩自行车、慢跑或者跳健美操，强度不需要太大，因为我们处于空腹状态，很快能够进入燃烧脂肪的状态。完成30分钟训练并缓和心率后，食用早餐，给一天的开始填充充足的营养物质，千万别认为运动了不吃瘦得更快，这只会让你瘦得更加难看。

早餐的选择可以稍微偏碳水，如，一碗燕麦片+5个鸡蛋白+一瓶牛奶、红薯250g+两个鸡蛋+一个水果

到了10点-11点：

到了这个时间段，人体储存的糖分已趋于较低水平，我们需要及时补充食物，防止肌肉的流失，因为在饥饿时期，首先消耗糖分，然后肌肉，而后才是脂肪，为了保证肌肉不被消耗，及时补充一个水果或者一杯蛋白粉或者蛋白棒都是可以的。

午饭时刻：

午饭时间，拒绝点外卖和饭堂油腻食物，最好自行购买无糖馒头或者一碗白米饭当做碳水，凉拌或者清蒸牛肉、手撕鸡肉等作为蛋白质，切记让商家少放油料，些许酱料作为味觉补充即可，同时蔬菜不能少，这是能够促进肠道蠕动的重点要素。

午饭过后走动30分钟，再去休息，这是为了防止食物在肠道和腹部堆积，导致脂肪囤积。

下午5点：

下午5点距离下班大约半小时至1小时，这时食用一杯纯酸奶（无糖，如希腊酸奶），或者一个无糖馒头，或者一根香蕉，作为训练前的能量补充，千万不能是饼干、蛋糕等高糖分、快碳食物，它们在体内吸收的速度可是出乎你的意料的！

下午6点：

这时进入锻炼模式，以肌肉锻炼为主，因为早晨已经完成了有氧训练，无需再多有氧训练。训练的主要方向是大重量+高强度，尽可能逼迫肌肉纤维破坏，从而让肌肉得到增长，进而促进代谢能力的提升。那么即使在训练后，身体也能继续消耗大量能量。

晚上7点30分晚餐：

晚餐的食物必须追求高蛋白、低碳水、低油脂，这样的组合能够避免入睡前的脂肪累积，也能提升饱腹感，你可以这么搭配：鸡胸肉200克+蛋白粉一杯+玉米一根或者一碗小米粥+大量蔬菜。

很多人误以为过了7点就不能吃晚餐，这是不正确的，我们热量的是按每天一个周期计算的，并不存在几点能进食，几点不能进食，只要一天热量不超标，什么时候吃都是OK的。

晚上23点：

熬夜虽然是现代社会的通病，但是最好还是赶在23点前进入睡眠状态，因为高强度训练加上低碳水高蛋白的饮食，身体很容易穿疲劳状态。我们需要给身体补充足够的能量，才能支撑一天下来的生活。

一个完整减肥流程就这样清晰地写在了你的面前，坚持90天，3个月的流水线式生活调理就能让身体恢复到理想状态，还在为身材不佳，体脂过高而烦恼的你，确定不来参与一下吗？