做好腿部的锻炼，只要5个动作，帮你快速增长大腿肌肉

你们知道吗？对腿部肌肉进行锻炼，会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉，还是减掉脂肪，都不能把腿部的训练给忽略掉。因为，对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿，那么你早晚都会要后悔的。这也是为了，让大家能更加重视对腿部的训练，也是为了突出腿部训练的重要性。

如果你想要增肌，那么你就锻炼腿部的肌肉，同时也能够帮助其他肌群增长肌肉。有很多健身的人，没有足够的勇气去练腿，也有一部分人是因为不喜欢练腿。因为，相对比来说，对腿进行训练会比较困难，更加辛苦。腿部的肌肉占我们身体的比重非常大，我们是依靠腿部的力量来进行行走的。

并且对腿部进行长期坚持的训练，能够让血液循环更加流畅，当然能够帮你减掉更多的脂肪。但是想要减脂的方式和想要练腿的方式是不同的，要区别对待，想要减脂的话，不需要太多大重量的训练，却在次数上有要求。

对于腿部的锻炼，我们的建议是一周进行一两次就可以，这样会更有利于腿部的训练，让效果更明显。每次锻炼之后，要及时补充营养，让营养均衡。要多食用蛋白质的食物，可以吃一些香蕉或者鸡蛋，要在锻炼以后的半小时时间里进行补充。

除了这些，我们还给大家推荐一套专门针对于腿部练习的计划。这次的训练计划里，针对腿部各个肌群进行训练。动作当中还包括一个放松的动作形态，要用到泡沫轴，然后只需要跟着我们的训练计划进行训练，一周大概进行一两次训练就可以。

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲，我们要用到杠铃。杠铃要放在肩膀位置，脖子后面，注意两边的重量，要尽量相似，不然不容易平衡。用双手握住杠铃，掌心朝外，握距可以根据自己比较舒适方便的距离进行把握，然后双腿也要分开稍微大于肩宽的距离，之后下蹲，下蹲的时候让大腿平行于地面，稍作平稳之后，再用力站起。

动作二：杠铃硬拉

这个动作依然要用到杠铃。面对杠铃站着，杠铃在自己的前方位置。双脚分开和肩宽一样的距离，双手握住杠铃，握距与脚步的跨距差不多，正反握都可以。然后用力把杠铃向上拉，直到腿部站直，杠铃大概在腹部位置做停顿，再次向下让杠铃触地。

动作三：哑铃箭步走

这个动作要用到一对哑铃，双手分别在身体两侧握住一个哑铃。对于哑铃的重量，可以根据自身能力进行挑选，不要太重。一条腿向前迈一步，然后弯曲，让大腿平行地面，后腿用脚尖蹬地，尽量伸直。然后抬起后脚，继续向前买一步，做出刚才的那种姿势，双脚轮流交替向前迈步。

动作四：器械坐姿腿屈伸

端坐在座椅上面，两手分别握住两边的握把。背部要紧贴着椅背，双脚放在保护垫的后面，然后用力抬起双脚，把器械抬起来，直到双腿平行于地面。稍作停留之后，再慢慢的控制着力量下放，回到刚开始的姿势。

动作五：泡沫轴滚腿

我们这个动作要用到一个泡沫轴，把泡沫轴放在大腿位置，然后双手弯曲，让小臂撑地。用力让泡沫轴滚动，从大腿的上部移动到大腿的下部，再从大腿的下铺移动到大腿的上部。来回进行，对腿部进行放松，动作进行中，身体要保持平稳。

以上5个动作都是针对腿部进行的训练，其中还包含一个对大腿的放松动作。腿部是肌肉锻炼的重中之重，一定要十分重视。我们今天推荐的这5个动作，只要你坚持去做，就能够帮你快速的增长腿部的肌肉。

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