单、双关节训练都分不清，你的训练太盲目！

单、双关节训练分不清，实际上它们训练目标并不一样，当然也是必修课！

在健身动作中，基本上可分为双关节和单关节训练，双关节又称为基本动作，单关节又称为孤立动作。那么不难知道基本动作都是些复合动作，而孤立动作则是孤立一个肌群的。

单关节动作主要是锻炼肌肉块的线条和形态的训练动作。它是在一个动作中只有一个关节进行活动，它是以局部肌肉群集中用力，其他部位肌肉群很少或不产生协同肌群用力，这样可以集中加深局部位肌肉的刺激，因此，采用的重量较轻些。

在单关节动作中，虽然是使局部位肌肉群处于孤立的情况下进行用力，在试举到最后几次，局部位肌肉群无法再使上劲，就造成协同用力，在健身训练中，称为助力训练。例如：在站立杠铃弯举时，主要是集中以肱二头肌的收缩力，将杠铃举起，在采用准确的技术动作时，不允许有任何借力。但是在举到最后1~2次时，不能再以单独靠肱二头肌的收缩力来完成，允许借助以背和腿的协同用力，把杠铃举起来。

双关节动作，主要是发达肌肉块和力量的训练动作。它是指在一个动作中有二个关节同时进行活动，双关节动作在锻炼局部位肌肉时，会产生主动肌和其他协同肌肉群同时参与用力，这些关节的活动类似机械结构的杠杆运动。由于协同肌群用力的结果，重量可举得更重些。例如：卧推时，主要是锻炼胸大肌，由于在上推动作中，肩和肘的关节产生杠杆比的作用。因此，三角肌前束和肱三头肌也会产生协同用力。

可以看出来，这两种训练是相辅相成的，想要打造好身材可谓缺一不可。