当出现这几种情况，你需要让身体充分休息，才能更好的进行健身

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健身是一项令人愉悦的运动，笔者2年前开始健身，健身的频率从每周一两次到现在的每天一次，因为现在是到了“每天不去就浑身不自在”的地步了。

为什么会有这种感觉呢？第一是因为你形成了习惯，每天你都会在那个时候去进行训练，其次，跑步和力量训练都会刺激你的大脑产生胺多酚，胺多酚是什么？

胺多酚的作用跟吗啡相同，但效力比它强50~100倍，所以健身虽然苦，但也说得上是苦中作乐，令人心驰神往。

但不可否认，在身体状态不佳的情况下，我们还是要好好休息的。

如果有下面几种情况，我们还是要让身体好好恢复，先休息好身体在进行训练。

1. 感冒

很多人在感冒的时候希望通过一次高强度的训练，出一身汗，说不定感冒就会好了。这个想法未免过于天真。

首先，在感冒的过程中，整个人的状态都是昏昏沉沉的，不要说高强度的训练，您能完成对目标肌肉的刺激就很不错了，而且你的身体正在与感冒病毒打仗，此时你再进行大强度的训练，无疑是降低了你自身的身体免疫力，后果不堪设想。

2. 发烧

发烧的时候适不适合健身的，因为本来发热就是身体对于疾病的一种防御反应，而且在发热期间，身体内的白细胞也是增多的，此时而且此时再进行运动，会使体内热量升高，造成免疫调节的混乱。或者这样理解吧，在发烧的时候，你的身体的大部队已经集结力量攻击病菌了，已经没有余力再进行高强度的训练了，所以发烧时还是需要静养的。

3. 肠胃不舒服，出现腹泻，呕吐等症状时

因为在腹泻的情况下，你的身体的电解质平衡会被打破，更加容易脱水和乏力，是十分影响你的动作完成度的，如果刺激不到目标肌肉，那不如让你的肌肉好好休息一下，毕竟徒劳无功的事情，谁也不想做。

另一方面，我们在身体略微不适的时候该怎么练？

我们要保持一定的强度，减少锻炼的时长，不要让身体力竭。

因为，此时我们的身体状态不算最佳，所以不要想着去冲击大重量，去突破极限。否则会让你得不偿失。我们此时该想的是去维持，让身体去动一动，留下一些配额去让身体进行修复。

举个例子，你平时的杠铃卧推的力竭重量是60KG 12RM 5组，你今天可以选择40KG 12RM 4组。

另一个方法，我们可以多做复合型动作，例如深蹲，卧推等动作，这样可以一个动作带动多部位肌肉，降低训练时长。

最后，笔者希望大家在健身的时间表上一定要安排好休息的时间，肌肉有时间修复，才有增长的空间。