训练之前你应该看看这个？
这几天又接到了几个之前跟过我的学员因做完力量训练后感到疼痛来寻求我的帮助的信息，跟他们在聊天的过程中我发现，他们自从跟我练过后就没有再跟过教练。都是自己跟着网上学习一些新动作然后自己开练，然后随着训练时间和强度的增加，身体不适就慢慢严重了，从而会运动改善身体就失去了信心，认为自己不太适合运动。
其实我想说的是：力量训练肯定是适合每一个人的，面对现在便捷生活的高速发展，我们身体的使用机能已经逐渐减少和消失。很多人都想通过训练去增加肌肉力量来恢复和改善自己的身体机能和使用能力，这是非常正确的，但是在开始训练前还是需要掌握一些相关原则的。
在网上参照其它训练动作完全没有任何问题，我自己也经常会在网上浏览一些专项体能的训练动作予以借鉴，但是如果你连网上的动作是练针对身体什么位置改善和提高，训练时应当注意些什么都不清楚，我个人劝你还是不要轻易模仿。
因为每个人的身体基础及对同一动作的理解都会存在一定差异的。从而可能导致一样的动作被理解不同的两个人做出来感觉也完全不同。
生命在于运动，只要“动”就存在风险，但不动对我们的身体的影响肯定是弊大于利的。如果在选择运动前了解自己的身体，掌握训练原则避免风险才是我们最应该做的。
运动的大原则：
肌肉张力的正常化及动作反应的引发，必须伴随适当感觉刺激的使用（说简单一点就是运动需要一定的强度）。
动作感觉的控制是建立在发展的基础上，故必须从个案发展的阶段开始，进而导向更高的阶级(训练需要循序渐进，不要急于求成）。
训练选择的动作是具有目的性的，而且是以功能性为导向的（训练来源于生活，更要高于生活）。
动作感觉和反应要不断的重复，以利学习(动作的练习需要磨合，去其糟粕，取其精华，来提高身体的意念结合）。
我们经常说训练的感觉要顺势、自然、流畅；且在日常生活中有所参照并能帮助其提高的一种能力。运动来源于生活，但却高于生活。
在运动前我们需知道：
自己的需求（想通过运动得到什么？）
其次我们得明白自己的身体基础（80%的损伤都是因为身体能力不足而盲目模仿导致的）
动作的利弊（对身体的改善和执行时的注意事项）
动作控制的四个阶段：
关节的活动度是否正常
躯干的稳定性提高
核心肌群的控制下做其他关节的活动
整体协调的动作
这里所指的核心肌群不单指腹部核心肌群，也包括肩膀稳定肌群跟下肢稳定肌群等。以上列举的几点是判断我们是否能做一个标准动作的重要因素。
当然也不用太过于纠结这其中某一方面能力不足而对动作效率的折损，很多人在做动作以为把基础能力达到一个“完美”的状态，才能进行才一步，如果当训练时发现有哪不足，马上又回到初始动作练习。
我不是说这样不好，但这样却显得有些呆板，虽然过硬的基础能力会让我们的运动训练更高及更安全，但是盲目的追求过于完美的表现将会忽视对人体适应性和身体应激能力的提高，便不利于后面训练计划的进行和提高。
世界上一切处于运动的东西都会存在变数，因为动则生变，所以我们只要把这个变数控制在我们所能操控的范围内就行了。所以不必纠结自己的身体能力不足不能开始运动，任何人从不会到会都是一个模仿的过程，随着自己模仿和了解的深入，很多损伤诱因自己就能避免。
下面我给大家举一个以腰椎的动作控制训练的例子；
上面说的要点只是一个大的框架，说简单的就比如，你的关节活动度不足的情况下千万不要进行一些技巧性的动作，这样会由于活动受限引发受力不均造成炎症而产生疼痛。也不是非得把关节活动度练到最佳才开始进行下一步训练，可利用比例大小来分配训练量的多寡。
如果自己没有系统训练和成熟的训练技巧及丰富的身体经验时；我建议如果方便还是请一个经验丰富的教练带着练最好，这样不仅能少走很多弯路，同时可以在身体出现问题及时提醒你，并帮助改善和提高。从而也会根据你自身的情况特点制定切实可行的计划。
利用这样的大原则，为自己简单拟定训练方式跟顺序能更有效的进行训练，同时降低训练可能产生的伤害。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
如果你因身体情况也想开始运动以帮助改善时，可以跟我预约一节体验课，我会帮你做一个系统的身体评估和功能筛查，会根据你的诉求以及你的动作模式和身体的具体表现情况，给你更具有针对性和可操作性的训练建议和训练计划，以求帮你达到目标。
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