4个动作帮你练出腹肌马甲线，不必担心太贪心，二者都可以有

我们都知道肚子上的肉是非常难减的，对于不胖的人来说，肚子上都会出现赘肉，由此可见想要减掉肚子上的肉是极其困难的。但是为了好身材，我们仍然要通过健身的方法消灭掉大肚腩。但是很多人在健身方法的选择上出现了问题，因为大家都觉得腹肌训练可以帮助我们减掉大肚腩，而且还会把仰卧起坐当作练腹的经典动作。这些想法都是错的，这样不仅不能练出腹肌和马甲线，而且还会伤到腰，这是会对身体造成危害的。

所以对于减掉大肚腩，我们需要一套科学的方法。也就是说我们必须在控制饮食的前提下，加上腿腹部针对性的力量训练，才可以有效的消除大肚腩，并且把腹肌练厚。在进行腹部力量训练之前，我们还需要通过有氧运动帮助我们消耗热量，从而达到腰腹部减脂的目的。这样我们就能降低体脂率，一旦体脂率降低，那么我们就可以进行后面的力量训练了。

也就是说有氧运动能够帮助我们减脂，那么力量训练就是帮助我们塑形了。在健身的过程中塑形是非常重要的，如果忽略了这一步骤，那么就算减肥成功，也会拥有一身松松垮垮的皮。这样大家觉得减肥成功后还会好看吗？答案肯定是不会的，因为松松垮垮的皮就是因为没有塑形。所以只要我们把饮食、有氧运动、力量训练三者结合，并且有规律的长期坚持下去，那么解决大肚腩就指日可待了。

所以接下来就分享4个腹肌训练动作，你可以将它们添加到自己日常训练中来，时间长了你的腹部就会出现你想要的腹肌和马甲线了。

动作一：卷腹

第一个动作就是经典的腹部动作，无论什么训练方式都少不了它的影子。首先仰卧在地面上，挺直后背并让上半身紧贴在地面上，双腿并拢屈膝，双脚踩实地面。双手屈肘放在头部后侧，保证下背部贴在地面上，然后腹部发力将上半身向上卷起。到达最大程度时稍作停留，充分挤压腹肌。在卷腹中要注意双臂不要刻意拖动头部，只是腹肌发力将上半身卷起。

动作二：仰卧左右摸脚

首先仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚踩实地面，让下背部和臀部紧贴在地面上。双手在身体两侧伸直，抬起肩膀让上背部和颈部离开地面。收缩腹部，上半身向身体两侧屈体，让双手尽量触碰到双脚。在这个动作中一定要控制好身体的稳定性，将肩膀和上背部抬离地面。

动作三：仰卧抬腿

这个动作不仅对腹部有很好的锻炼作用，对于双腿也有明显的紧致线条的作用。首先仰卧在地面上，双手在身体两侧伸直并紧贴地面来稳定住身体。后背和头部贴在地面上，双腿并拢伸直，然后腹部发力将双腿向上抬起。到达顶点时稍作停留，然后缓慢下放进行还原。

动作四：跪姿健腹轮

这个动作也是通过对腹部肌肉的挤压产生锻炼作用，并且还能提高膝关节的稳定性。首先双腿屈膝，跪姿准备，挺直后背双手握在健腹轮把手上面。挺直后背，上半身微微向前倾斜，然后腹部收缩缓慢将健腹轮向前方推动，同时上半身向下俯身。到达顶点时稍作停留后，缓慢将健腹轮拉回还原。

上面这四个动作每个动作进行二十次左右，动作与动作之间进行30秒左右的休息时间，一周进行三次训练即可。在训练的时候一定要牢记进行单个训练远远不能练出好腹肌的，不管什么肌肉都需要有种多样的刺激，这样才能时刻进行生长。