腰部损伤后，真的要远离硬拉？只要做的对，硬拉可以帮你恢复

即使很多力量训练的“高手”，在长年大重量训练中多多少少都会遇到 腰部损伤的问题。

我为什么以及如何使用硬举作为腰椎康复训？

而大多数医生和健康专业人士都建议避免这样做。那么我们该不该在受伤后去做硬拉呢？要是去做，该如何正确地硬拉，一起来了解一下。

很人都喜欢在网上发一些，挑战硬拉和深蹲大重量的视频，但如果是不正确的危险姿势，这就显的很愚蠢了，很容易受伤。。

硬拉如果做得安全，会成为一种很棒的腰椎康复运动。

国外很多力量举运动员，在腰椎间盘严重受伤后。通过合理的训练都使椎间盘损伤得到了恢复。在硬拉方面其中很多人都从传统硬拉改为相扑硬拉，并通过相扑硬拉进行康复治疗，然后逐步回到了传统硬拉的状态，并继续参加力量举比赛。

为什么是相扑硬拉?

已经有明确的证据表明，腰椎间盘损伤通常症状水平与腰椎多裂肌受伤一侧减少有关，而且往往是单侧的。因为多裂肌和腹横肌并不是完成对称的。

另外，腰椎损伤中糟糕的运动模式是那些以腰椎为主的运动模式，而不是以髋部为主的运动模式。

让我们考虑一下多裂肌。它的作用最好描述为反对腰椎屈曲。记住，通常是腰椎屈曲力造成椎间盘损伤。因此，确保多裂肌变得强壮。

当然，我们在这里谈论的是腰椎康复（此处过多专业词汇省去2000字）总之，腰椎损伤的低效运动模式是以腰椎为主，而不是以髋关节为主。

所以，我介绍硬拉的理由有两个:

1. 增强多裂肌稳定和力量。

2. 形成屈髋优化模式。

记住，控制腰椎前凸最重要的肌肉是髂肋肌和长肌。应该选择这部肌肉发力最多的移动模式。因此，相扑硬拉是最好的选择。

你了解相扑吗?

选择相扑姿势的明显原因是脚和腿部位置，以及腰部扭矩负荷的减少。在这里，我们可以用臀大肌和下肢更多负重，学会以髋关节（臀部）为主的模式，并利用脊柱肌肉组织保持“核心”支撑和脊柱处于一个中立的位置。

如何正确完成相扑硬拉？

从技术方面来说，一切要从头开始。相扑硬拉时，要注意以下指标:下蹲、触杆、腿部放松、抓杆、脚向下、向上拉、臀大肌前下背部锁紧。每一个环节会有不同的问题，但大多数都是容易解决的。

下面我们一步步完成相扑硬拉:

开始前调整你的呼吸

先将腰带调紧，而你站到开始位置保持不动。吸气，让更多的空气被带到腹部。更多的空气意味着更多的弹性和压力，当你锁定一切到位。可以开始了。

1. 臀部弯曲(屈髋)

很多运动员常常蹲下来拿杠铃。然后，他们继续坐，并保持坐姿，然后完成硬拉。当他们准备拉的时候，他们不会重新调整，只是在腿部发力。腘绳肌是硬拉重量的关键。

2.手臂肌肉收紧。

这样你就不会被拉扯到杠铃方向，你也会把自己拉到一个更合理的起始位置。

3.向脚的方向弯曲。

较宽的站位，你硬拉感觉杠铃会远离你时。通过耸肩和收紧你的肩，可以帮助保持杆在近距离。杆越靠近重心越好。

4. 膝盖用力向外(重心应该移到脚后跟和脚掌外侧)。

把膝盖推出去。不要让你的臀部过直。臀部会随着膝盖的下沉而下沉，让这自然发生。你希望臀部处于最佳位置，这将使臀部过高，但也不能坐得太低。

5. 将臀部向杠铃方向移动，抬高胸部。

就像装弹簧一样，你在地板和肩膀之间压缩你的臀部和身体。在你开始主动拉之前，像弹簧一样打开。

6.踩好地板，躯干向后(站起来)。

一旦你把自己拉到这个位置，脚部发力会使臀部向前，以推动你的头和躯干向后。让你的重量向后移动。

关于相扑硬拉就说到这，腰部损伤的康复和与相扑硬拉的配合，请视损伤的状况来确定，此文仅供参考。

谢谢阅读，敬请关注本频道！