常年保持运动，可是却看不见腹肌，那是因为你的打开方式不对

没有人想要拥有一个臃肿的身材，和一个难看的啤酒肚，一提到健身总是会想到那些围度巨大的健美达人，不过这样的身材并不能被所有人接受，而好身材最佳的证明就是拥有一个平坦的小腹，无论是男士、还是女士，如果还能在平坦的小腹上刻画出一些肌肉线条，那绝对是最迷人的那一个，说起来容易，可是能够打造出这种极致身材的人却少之又少，甚至很多人常年都有保持运动的习惯，但却依然看不见丝毫腹肌，那只能说是你的打开方式不对，没有做针对的训练。

首先要保证足够低的体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，无论胖瘦，每个人身体里都有腹肌，看不到腹肌，只不过是被一层厚厚的脂肪所盖住了，所以想要腹肌显示出来，第一件事就是要降低体脂，降低皮下脂肪，皮下脂肪越薄，腹肌刻画得越清晰。

降低体内脂肪，提高运动量一定是少不了的，通过有氧训练的方式来降低体脂，选择适合自己的有氧训练项目，最少坚持40分钟以上，才能够有明显效果，如果想要快速的达到减脂目的，一定要加入力量训练，多做复合型多关节的训练，不仅能改善整体曲线，更重要的能够大幅度提升基础代谢，通过有氧和力量结合的训练，此消彼长，达到快速燃脂的效果，先做力量训练，再做有氧运动，效果让你在提升一个档次。

其次科学合理的饮食计划

饮食是人体的能源和营养物质的入口，一份好的餐单，不仅能让身体更健康，还能提高减脂效果，如果不控制饮食，做再多的运动依然看不到腹肌，只会原地踏步，所以改善自己的饮食计划，少吃多餐，提高吸收率，避免垃圾食品和酒精的摄入，多摄入高蛋白食物，少摄入碳水化合物，会让减脂变得更轻松。

最后来一次高效率的腹肌训练

腹肌跟身上其它部位的肌肉一样，单单瘦是看不到腹肌的，是需要反复的刺激，打造出来的线条，所以在体脂足够低的情况下，来上一组高效率的腹肌训练，很快就能达到自己想要的效果，而腹肌并不是一块肌肉，而是一个肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以简单的一个仰卧起坐，是不能全面刺激整块腹部的，需要多个动作配合，全面的刺激肌肉，才能达到美观的效果。

而平板支撑就是一个不错的选择，被公认为训练核心肌群的有效方法，不过简单的一个动作只能够练习到腹横肌，但是通过变式，就能够更全面的刺激腹部，下面分享一组Jordan Yeo带来的平板支撑变式的腹肌训练，每个动作20-30次，或20-30秒。

1.BASIC

2.SINGLE LEGGED

3.LEG RAISE

4.JACK

5.CLAPPING

6.SHOULDER TAP

7.UO AND DOWN

8.ARM RAISE

9.KNEE TO ELBOW

10.RUNNING CLIMBER