每天 “贴墙站” 10分钟, 燃脂一小时,人挺拔了, 气质更好了

文 ：Megan | 画：五三三

靠着墙壁可以检视自己的瑜伽动作是否正确，也可以辅助我们练瑜伽，还能够精进我们的练习，快看看是如何实现的吧！！！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲站立前屈

做站立前屈的时候，很多人以为自己已经下不去了，不妨背对着墙壁，臀部靠在墙上试试，练习久了，就可以整个腿部后侧贴在墙壁上咯！练习的时候，注意腹部要尽可能靠近、贴紧大腿前侧哦！

▲站立手抓大脚趾变式

很多人做这个体式的时候很难保持平衡，不妨将需要被抓住的大脚趾的那个脚放在墙上，腿平行于地面，让身体找到平衡的感觉，坚持练习，就能够完成手抓大脚趾式哦！

▲扭转半月式

同样，在这个体式中，很多人一方面会因为平衡问题而做不来，也有人会是腿抬不到位，整个体式没有做出功效。利用墙壁做出一个支点，可以保持平衡，也能让腿记得是抬到那个位置。

▲骑马式变式

这是个开胯、拉伸腹股沟的体式，一方面是可以加强伸展，一方面可以更好地掌握平衡。右脚在前，左脚在后，在墙角铺一块毛巾，屈左膝，左脚向上伸展，左小腿、左脚背贴在墙上，右脚尽可能呢往前走，让膝盖的上边而不是半月板直接跪在毛巾上。

▲L型手倒立

手倒立本来就是个高难度体式，但是有了墙壁的辅助，就会降低很多难度，有的人没办法翻个跟斗进行倒立，那就让双脚慢慢爬上墙壁。双手支撑，双脚踩在墙上，慢慢往上走，直到平行于地面。

▲神猴式

神猴式就是俗称的劈叉，当然不是一蹴而就完成的，也是要通过慢慢练习才能实现的哦！瑜伽垫对折，左脚在后，脚后跟踩在墙角，屈左膝半跪着，右脚向前，有脚下放一个毯子或者毛巾方便右脚向前滑动，双手放在右腿两侧支撑，控制右脚往前滑的距离。

▲眼镜蛇式

眼镜蛇式很难，很多人很难将脚尖碰到头顶，但是有墙壁的辅助，坚持练习，就能够成功。屈双膝，双脚向上，双脚脚背贴在墙上，俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，双手推地将躯干抬起，抬头扬下巴，保持1分钟。

每个动作两边都要练习相同的时间哦！妈妈再也不用担心不会好好练瑜伽了~