“不就是胸大屁股翘嘛!我也行!”

继上次推文《90斤的脸，100斤的胸...还有救吗？》

很多粉丝留言想要丰胸秘诀

今日，我就传授你们

健身大大大胸五大招式

第一招：跪式俯卧撑

推荐指数：★★★

3组 20次

动作要领：

1.双手和双膝着地

2.曲手肘，身体平直下移，手臂弯曲90度

3.手臂推地，上身抬起

这个动作可以更强烈的刺激前锯肌，但对脊柱有一定的压力。

第二招：TRX俯卧撑

推荐指数：★★★

3组，每组8-10次

动作要领;

1.两手抓握悬吊绳，单腿抬起，身体向前倾斜

2.胸部延展，双手内夹

2.推吊绳伸直手臂，身体复位

该动作可以更好的训练到我们的核心肌群，但对脊椎有一定压力。

第三招：杠铃卧推

推荐指数：★★★★

4组，每组8-12次

动作要领;

1.仰卧于器械上，选择适合的杠铃重量

2.双手握住杠铃，大小臂垂直向上推举

3.胸肌、核心发力

这个动作可以很好的锻炼到胸肌，并且对脊椎没有压力

第四招：哑铃推胸

推荐指数：★★★★

3-5组，每组12-15次

动作要领:

1.躺卧在器械垫上，双手各拿一个适合自己重量的哑铃

2.吸气双臂向上伸直，呼气收回胸前

这个动作最好有教练辅助练习，发错力得不偿失噢

第五招：器械飞鸟

推荐指数：★★★★

4组，每组8-12次

动作要领：

1.选择合适的重量，坐于器械上，双手抓住器械。

2.吸气，双手推动阻力向两边打开，呼气收回

3.感觉胸肌微酸

注意:

胸肌发力，不过过多用到斜方肌，否则壮士如你。

揭秘：

胸的大小你的基因早已帮你定好了。因此想要“大大大胸”只有两种途径：

1：增肥。腰围变大，理论上胸也会跟着涨一些。

2.练胸肌。胸肌会让你坚挺，且视觉上有丰胸的效果。

今天的推荐大家还满意吗？

小主们记得点个在看哟